На жаль, старість неминуча, але цей факт зовсім не означає, що скоро ви сидітимете в кріслі-гойдалці і з сумом спостерігатимете, як повз проноситься молодь. Подбавши про себе сьогодні, можна вести активний спосіб життя у будь-якому віці. Ось 10 цінних порад, які підкажуть, як зберегти та зміцнити здоров’я та максимально продовжити свою молодість.
Звичайно, ви не зможете бути такою ж активною, якою були у 20 років. Але це не означає, що настав час укутуватися в махровий халат і починати вести осіле спокійне життя, накопичуючи всілякі хронічні захворювання.
Насправді турбота про власне здоров’я не займає багато часу, як деякі вважають.
Сьогодні ми поділимося з вами декількома щоденними правилами, дотримуючись яких можна зберегти та зміцнити здоров’я, щоб довгі роки залишатися молодою та красивою.
Робіть фізичні вправи
Фахівці не припиняють нагадувати, що фізичні вправи дуже корисні для здоров’я. Але не варто гнатися за модними фітнес-тенденціями та вимотувати себе надмірними навантаженнями. Шукайте ті види фізичної активності, які будуть вам приємні.
Як зберегти здоров’я? Дуже просто! Потрібно щотижня приділяти хоча б по 150 хвилин помірним фізичним вправам.
Це може бути будь-який вид фізкультури, який вам личить. Навіть ходьба в більш-менш швидкому темпі є відмінним способом підтримання оптимальної фізичної форми.
Дотримуйтесь п’ятихвилинного правила
Якщо для вас фізкультура не дуже звичне заняття, не варто впадати у відчай. Просто дотримуйтесь п’ятихвилинного правила.
Почніть з мінімуму – приділяйте фізичним вправам по 5 хвилин на день, поступово збільшуючи цей час.
П’ятихвилинне правило можна використовувати і під час емоційної тяги до їжі, коли ви відчуваєте стрес. Якщо вам здається, що стрес можна заглушити чимось смачненьким, зачекайте 5 хвилин і після цього реально оцініть свій голод.
У цей час ви можете вийти на вулицю або змінити діяльність, яка відверне вас від їжі. Дуже часто емоційне бажання перекусити випаровується саме по собі, якщо його не стимулювати.
Знайдіть фітнес-подруг
Ви часто зустрічаєтеся з подругами за філіжанкою кави? То чому б не зустрітися з ними на прогулянці в парку чи не проїхатися велосипедами до улюбленого кафе?
Знайдіть собі фітнес-подруг, які теж хотіли б зберегти та зміцнити здоров’я. Розробіть з ними нескладний графік тренувань і намагайтеся його дотримуватись.
Перейдіть на низькокалорійну дієту
У вашому щоденному раціоні не повинно бути більше ніж 30% жиру. Деякі дієтологи рекомендують навіть 20% жиру від загальної денної калорійної норми.
Внесіть невеликі зміни в дієту, наприклад, купуйте знежирене молоко, і намагайтеся використовувати в їжу тільки корисну оливкову олію, але в помірній кількості.
Тримайте при собі здорові закуски
У вас під рукою завжди повинен бути пакетик зі шматочками моркви та фрукти.
У цьому випадку, якщо ви зголоднієте на ходу, можна уникнути зустрічі з висококалорійними булочками, тістечками та газованими напоями з високим вмістом цукру.
Схудніть
Зайва вага часто стає причиною серцевих захворювань, діабету та раку. Вона також підвищує травматичність, дає зайве навантаження на суглоби, викликає біль у спині та артрит.
Щоб схуднути, більше рухайтеся та робіть вибір на користь здорової їжі. Якщо вам здається, що схуднення відбувається надто повільно, не здавайтеся.
Навіть незначна втрата ваги позитивно позначиться на загальному самопочутті.
Завжди залишайтесь активною
Ви не зможете зберегти здоров’я на належному рівні, якщо посилено займаєтеся по 30 хвилин у тренажерному залі, але потім весь день проводите лежачи перед телевізором.
Бути здоровою, означає бути активною незалежно від занять фізкультурою. Ось кілька порад, які допоможуть вам збільшити денну активність:
- Використовуйте сходи, а не ліфт.
- Паркуйтеся на дальній стоянці, щоб збільшити час ходьби.
- Не шукайте по 10 хвилин зручне місце для паркування. Просто зупиніться, дотримуючись правил дорожнього руху, і дійдіть до потрібного місця пішки.
- Стійте, коли можна стояти, а не сидіти. Стоячи спалюється набагато більше калорій.
Киньте палити
Щоб стати здоровішою, треба негайно кинути палити! Відмова від куріння – це найвірніший спосіб полегшити навантаження на серце.
Якщо ви не можете відмовитись від куріння самостійно, зверніться до лікаря, який призначить вам спеціальну терапію та пропише необхідні ліки.
Вимірюйте тиск
Якщо ваш тиск вищий за норму, значить, настав час грунтовно зайнятися собою і змінити звичний спосіб життя.
Високий кров’яний тиск часто є причиною серцевих захворювань, інсульту та ниркової недостатності.
Купіть прилад для вимірювання тиску і не забувайте періодично користуватися ним. Якщо показання будуть завищені, негайно запишіться на прийом до лікаря.
Регулярно відвідуйте терапевта
Щоб зміцнити здоров’я, іноді потрібно навідуватися до терапевта. Запитайте у нього, наскільки частими мають бути медогляди у вашому віці, та робіть їх регулярно.
Профілактичні огляди допоможуть ранньому виявленню захворювань та збільшать ймовірність успішного лікування. Не бійтеся лікарів і ніколи не сподівайтеся на долю!