Наскільки добре ви почуваєтеся останнім часом? Якщо не дуже, можливо ваш раціон не містить тих вітамінів та мінералів, які допомагають бути здоровою, життєрадісною та повною сил. Ми всі чули про користь здорового і правильного харчування, але чи багато хто з нас дійсно розуміє, які поживні речовини є найпотрібнішими і корисними?
Яких поживних речовин організм потребує насамперед?
Протягом дня людина отримує разом із їжею певну кількість заліза, кальцію, вітаміну С та калію.
А як щодо всіх інших необхідних поживних речовин?
Найчастіше хронічна втома чи хвороблива слабкість є наслідком неправильної дієти, у якій відсутні необхідні організму вітаміни.
Ознайомтеся з переліком даних поживних речовин та переконайтесь у правильній збалансованості свого раціону.
Хочете стати активнішою і бадьорішою? Тоді додайте в щоденне меню перелічені нижче продукти.
Ми гарантуємо, що протягом наступних кількох тижнів ви помітите величезну різницю між своїм нинішнім та майбутнім самопочуттям.
Магній
Магній заряджає організм енергією та відіграє важливу роль у забезпеченні правильної роботи серцево-судинної системи.
Він сприяє зниженню високого тиску, допомагає боротися з безсонням, депресією, діабетом і може зупинити розвиток остеопорозу.
Крім того, магній бере участь у розщепленні кальцію в організмі.
Хоча кальцій є необхідним для здоров’я елементом, його надмірна кількість внаслідок накопичення може призвести до артриту.
Продукти багаті на магній:
- рис;
- пшениця;
- насіння соняшника;
- горіхи;
- какао;
- шпинат;
- квасоля;
- вівсянка.
Вітамін В6
Вітамін В6 відповідає за правильну роботу нервової системи та бере участь у формуванні червоних кров’яних тілець, що допомагають організму підтримувати належний рівень цукру в крові, регулювати сон та апетит.
Якщо останнім часом ви почуваєтеся розгубленою або надто роздратованою, збільште споживання вітаміну В6 і простежте за зміною свого самопочуття.
Продукти, що містять вітамін В6:
- курка;
- індичка;
- яловичина;
- риба;
- горіхи;
- овочі;
- висівки;
- солодка картопля;
- банани;
- часник.
Вітамін В12
Нестача вітаміну В12 часто призводить до анемії, хронічної втоми, втрати ваги, депресії та погіршення пам’яті.
А все тому, що Вітамін В12 допомагає перетворювати вуглеводи в глюкозу, яка забезпечує наше тіло необхідною енергією.
Крім того, він надає шкірі та волоссю здорового блиску, а також знижує ризик виникнення ракових захворювань простати, молочних залоз та легень.
Продукти, що містять вітамін В12:
- риба;
- молюски;
- печінка;
- краби;
- яловичина;
- сир;
- яйця;
- молоко;
- йогурти.
Фолієва кислота
Якщо у вашому щоденному раціоні мало фруктів та овочів, ймовірно, ви недоотримуєте потрібної кількості фолієвої кислоти.
Найбільш поширеними ознаками її нестачі є: анемія, головний біль, хронічна втома, біль у язику і погана концентрація.
Вживаючи фолієву кислоту в потрібних кількостях, ви не тільки зможете позбутися перелічених симптомів, але і запобігти виникненню раку товстої кишки та на довгі роки зберегти здоровими свої серце та мозок.
Продукти багаті на фолієву кислоту:
- шпинат;
- броколі;
- апельсини;
- полуниця;
- помідори;
- гриби;
- риба;
- курятина;
- яйця.
Вітамін Е
Хоча для правильної роботи організму потрібно всього 15 мг вітаміну Е на день, багато людей не отримують і цього.
Вітамін Е є антиоксидантом, який підвищує імунітет та допомагає знизити ризик розвитку ракових захворювань.
Крім того, він знижує рівень холестерину, розріджує кров, сприяє росту волосся і гарному зору, надає шкірі здорового вигляду і допомагає запобігти хворобі Альцгеймера.
Продукти, що містять вітамін Е:
- мигдаль,
- авокадо,
- насіння соняшника,
- арахіс,
- капуста,
- маслини
- шпинат.
Отже, тепер ви знаєте, які біологічно значущі елементи є найкориснішими для здоров’я.