Перейти к содержимому

5 самых важных питательных веществ для здоровья и долголетия

Насколько хорошо вы себя чувствуете в последнее время? Если не очень, возможно ваш рацион не содержит тех витаминов и минералов, которые помогают быть здоровой, жизнерадостной и полной сил. Мы все слышали о пользе здорового и правильного питания, но многие ли из нас действительно знают, какие питательные вещества являются самыми нужными и полезными?


Диета 16 8 для женщин

В каких питательных веществах организм нуждается прежде всего?

продукты богатые витаминами

В течение дня человек получает вместе с пищей определённое количество железа, кальция, витамина С и калия.

А как насчёт всех остальных необходимых питательных веществ?

Очень часто хроническая усталость или болезненная слабость являются следствием неправильной диеты, в которой отсутствуют необходимые организму витамины.

Ознакомьтесь с перечнем данных питательных веществ и убедитесь в правильной сбалансированности своего рациона.

Хотите стать активнее и бодрее? Тогда добавьте в ежедневное меню нижеперечисленные продукты.

Мы гарантируем, что в течение следующих нескольких недель вы заметите огромную разницу между своим нынешним и будущим самочувствием.

Магний

Магний заряжает организм энергией и играет важную роль в обеспечении правильной работы сердечно-сосудистой системы.

Он способствует снижению высокого давления, помогает бороться с бессонницей, депрессией, диабетом, и может остановить развитие остеопороза.

Кроме того, магний участвует в расщеплении кальция в организме.

Хотя кальций и является необходимым для здоровья элементом, его чрезмерное количество в результате накопления может привести к артриту.

Продукты богатые магнием:

  • рис;
  • пшеница;
  • семечки подсолнуха;
  • орехи;
  • какао;
  • шпинат;
  • фасоль;
  • овсянка.

Витамин В6

Витамин В6 отвечает за правильную работу нервной системы и участвует в формировании красных кровяных телец, что помогает организму поддерживать надлежащий уровень сахара в крови, регулировать сон и аппетит.

Если в последнее время вы чувствуете себя потерянной или слишком раздраженной, увеличьте потребление витамина В6 и проследите за изменением своего самочувствия.

Продукты, содержащие витамин В6:

  • курица;
  • индейка;
  • говядина;
  • рыба;
  • орехи;
  • овощи;
  • отруби;
  • сладкий картофель;
  • бананы;
  • чеснок.

Витамин В12

Недостаток витамина В12 часто приводит к анемии, хронической усталости, потере веса, депрессии и ухудшению памяти.

А всё потому, что Витамин В12 помогает преобразовывать углеводы в глюкозу, которая и обеспечивает наше тело необходимой энергией.

Кроме того, он придаёт коже и волосам здоровый блеск, а также снижает риск возникновения раковых заболеваний простаты, молочных желез и лёгких.

Продукты, содержащие витамин В12:

  • рыба;
  • моллюски;
  • печень;
  • крабы;
  • говядина;
  • сыр;
  • яйца;
  • молоко;
  • йогурты.

Фолиевая кислота

Если в вашем ежедневном рационе мало фруктов и овощей, вероятно, вы недополучаете нужного количества фолиевой кислоты.

Наиболее распространёнными признаками её нехватки являются: анемия, головные боли, хроническая усталость, боли в языке и плохая концентрация.

Употребляя фолиевую кислоту в нужных количествах, вы не только избавитесь от перечисленных симптомов, но и предотвратите возникновение рака толстой кишки, а так же сможете на долгие годы сохранить молодыми и здоровыми свои сердце и мозг.

Продукты богатые фолиевой кислотой:

  • шпинат;
  • брокколи;
  • апельсины;
  • клубника;
  • помидоры;
  • грибы;
  • рыба;
  • курятина;
  • яйца.

Витамин Е

Хотя для правильной работы организма нужно всего 15мг витамина Е в день, многие люди не получают и этого.

Витамин Е является антиоксидантом, который повышает иммунитет и помогает снизить риск развития раковых заболеваний.

Кроме того, он понижает уровень холестерина, разжижает кровь, способствует росту волос и хорошему зрению, придаёт коже здоровый вид и помогает предотвратить болезнь Альцгеймера.

Продукты, содержащие витамин Е:

  • миндаль,
  • авокадо,
  • семечки подсолнуха,
  • арахис,
  • капуста,
  • маслины
  • приготовленный шпинат.

Итак, теперь вы знаете, какие биологически значимые элементы являются самыми полезными для здоровья.

Exit mobile version