Все люди хотят быть здоровыми, но далеко не многие знают, как улучшить здоровье, а именно, с чего начать. Вот наш совет: добавляйте каждый день по одному из этих оздоровительных пунктов в свою повседневную жизнь и через месяц вы станете намного здоровее, сильнее и увереннее в себе.
Как улучшить своё здоровье всего за месяц
Национальная академия питания и диетологии США постоянно заявляет о важности здорового питания и физических упражнений. Мы присоединяемся к этим рекомендациям и, в свою очередь, добавим, что попытаться улучшить своё здоровье никогда не поздно. Предлагаем каждый день выполнять по одному простому и полезному нижеописанному действию и через месяц оценить положительный эффект этого уникального и общедоступного оздоровительного курса. Кроме того, мы обещаем, что после выполнения перечисленных процедур вы станете более счастливой, энергичной и менее напряженной.
- Начните месячное оздоровление со стимуляции работы головного мозга. Разгадывайте кроссворды и головоломки. Это занятие улучшает концентрацию внимания, увеличивает скорость чтения, а также помогает снять стресс и нервное напряжение женщине.
- Займитесь профилактикой заболеваний полости рта и дёсен. Добавьте в пищу грибы шиитаке и васаби – другими словами, сходите в японский ресторан или побалуйте себя японской едой дома.
- Выпейте стакан клюквенного сока — это будет профилактикой здоровья женской репродуктивной системы и мочевыводящих путей.
- Погрейтесь на солнышке. Солнечный свет снижает уровень холестерина, нормализует кровяное давление, увеличивает приток кислорода, улучшает иммунитет, убивает вредные бактерии и помогает избавиться от депрессии.
- Вы знаете, как улучшить здоровье без сбалансированного питания? Мы тоже не знаем. Поэтому подсчитайте количество употребляемых калорий за этот день и определите, переедаете ли вы или недоедаете. После этого внесите необходимые коррективы в свой рацион, если это необходимо.
- Сходите на вечернюю прогулку, чтобы просто развеяться. Возьмите с собой друга, супруга, ребёнка или идите в одиночку. Во время обычной прогулки увеличивается частота сердечных сокращений и улучшается выработка эндорфинов.
- Съешьте на ужин морскую рыбу. Морепродукты содержат Омега-3 жирные кислоты, которые помогают бороться с сухостью глаз, снижая их воспаление.
- Забудьте о телевизоре, интернете и других социальные медиа, не тратьте время попусту. Вместо этого, выйдите на улицу и побегайте со своими детьми.
- Пейте больше воды. Вода держит нас в тонусе и очищает организм. Старайтесь выпивать по 8-10 стаканов воды в день. Если вы занимаетесь спортом или пьёте много кофе, доведите дневную норму до 12-ти стаканов.
- Прекратите заедать эмоции. Если вы напряжены, вам скучно или грустно, займитесь чем-нибудь… чем угодно, кроме опустошения холодильника. Сходите на прогулку, позвоните подруге, приберитесь или развлеките себя любимой телепередачей – только не ешьте!
- Ложитесь спать пораньше. Стремитесь к здоровому 7-8-ми часовому сну. В этом случае вы будете чувствовать себя отдохнувшей и энергичной, что улучшит ваш день и сделает его более продуктивным.
- Смейтесь! Смех повышает иммунитет и благотворно влияет на эмоциональное состояние. Окружите себя весёлыми друзьями, которые заставляют смеяться, и не забывайте о комедиях.
- Чаще мойте руки. Мытьё рук с дезинфицирующим средством помогает избежать множества болезней. Старайтесь мыть руки, по меньшей мере, 12 секунд.
- Возьмите за правило выпивать 1 стакан зелёного чая, который предотвращает раковые и сердечные заболевания, а также помогает сжигать лишний жир.
- Сделайте полезный витаминный низкокалорийный коктейль и добавьте туда несколько листьев шпината, чтобы улучшить зрение.
- Съешьте нежирный йогурт на завтрак. Низкое содержание калорий и высокое содержание белка помогает сжигать жир. Недавние исследования показали, что люди, которые включают йогурт в свой ежедневный рацион, худеют гораздо быстрее остальных.
- Побалуйте себя. Подарите себе любимой педикюр, купите новую блузку, которую уже давно присмотрели или окунитесь в тёплую расслабляющую ванну с любимой книгой или журналом. Вы заслуживаете этих маленьких радостей.
- Обнимите кого-нибудь. Кого угодно, супруга, ребёнка или домашнего любимца. Казалось бы, странный совет для тех, кто хочет улучшить свое здоровье, не правда ли? Но объятия дарят нам тепло и душевное спокойствие, а это полезно для психологического настроя женщины.
- Избавьтесь от страхов. Попробуйте сделать то, чего вы всегда хотели, но боялись. Например, прыгните с парашютом, сделайте татуировку, полетайте на воздушном шаре или поиграйте в пейнтбол. Прилив приятного волнения и адреналина сделает вас более мужественной, и вы захотите попробовать что-то ещё (возможно, попросить босса о повышении).
- После таких приключений расслабьтесь. Примите ванну с лавандой, добавив в воду несколько капель лавандового масла. Это уменьшит стресс и улучшит сон.
- Положите авокадо в любимый обеденный бутерброд. Плоды авокадо богаты витамином Е и мононенасыщенными жирами, которые делают кожу красивой.
- Простите обидчика. Прощение – это акт собственного освобождения от злобы, обиды и дурных мыслей. Вам станет гораздо легче двигаться дальше по жизни без груза прошлых разочарований.
- Сегодня позвольте себе любимое блюдо или десерт, даже если они не слишком полезны. Мы все иногда нуждаемся во вкусных удовольствиях. Любите солёные крекеры? Наслаждайтесь!
- Если бы люди знали, как улучшить свое здоровье без физических нагрузок, они бы понятия не имели, что такое спорт. Но о пользе физических упражнений мы рассказывать не будем – она очевидна. Установите для себя фитнесс задачи и старайтесь их выполнять. Ставьте достижимые цели, такие как ежедневные прогулки в течение недели во время обеденного перерыва, или делайте отжимания и упражнения на пресс, всякий раз, когда любимый сериал прерывается рекламой.
- Съешьте жменю фисташек или других любимых орехов. Орехи содержат полезные жиры, которые повышают внимательность и не дают вашей тонкой талии увеличиваться в размерах.
- Сосредоточьтесь сегодня только на положительных мыслях, вспомните хорошие моменты, которые были в жизни. У людей с позитивным мышлением более сильная иммунная система, они реже испытывают приступы депрессии и стресса и поэтому дольше живут.
- Добавьте в утренний кофе корицу. Корица контролирует уровень инсулина и помогает снизить аппетит.
- Сходите к кинезиологу. Он поможет снять напряжение и боли в спине.
- Когда будете готовить обед, добавьте в некоторые блюда чеснок, который снижает уровень холестерина и кровяного давления, укрепляет иммунитет и проводит детоксикацию всего организма.
- Сегодня скажите калориям – нет. Вместо сока, молока или латте, пейте воду или зелёный чай. По данным американских диетологов, большинство людей ежедневно только из напитков получают по 400 и более калорий.
- Сделайте кому-то что-нибудь приятное. Делая что-то для других, вы уменьшаете уровень собственного стресса и, таким образом, улучшаете своё здоровье. Сделайте доброе дело: купите булочку для коллеги или приготовьте для своего мужчины его любимое блюдо.