Если вы страдаете от депрессии, в этом нет ничего постыдного. Каждый год миллионы людей по всему миру, испытывающие подавленное состояние, тревогу, унылость и другие неприятные симптомы минорного настроения, обращаются за поддержкой к медикаментозным антидепрессантам, и мало кто знает, как избавиться от депрессии с помощью природных лекарств.
Как начать улыбаться?
Согласно статистике только в Америке ежегодно от депрессии страдают 19 миллионов человек. Кроме того, в определённые жизненные периоды от клинической депрессии страдают около 25% женщин и 12% мужчин по всему миру. Это довольно тревожные цифры – но есть способы повлиять на сложившуюся статистику. Помимо рецептурных препаратов существуют природные методы лечения депрессии, и сейчас мы расскажем о лучших из них.
Диетические рекомендации
Здоровая еда помогает сбалансировать настроение. Ешьте часто и небольшими порциями. Включите в свое меню качественный белок, углеводы с низким гликемическим индексом, здоровые жиры и питательные вещества. Некоторые конкретные рекомендации мы приводим ниже.
Полезные продукты:
- Овощи, фрукты, цельные злаки, орехи и семечки являются хорошим источником витаминов и минералов, которых часто не хватает людям, страдающим депрессией.
- Рыба обеспечивает поступление в организм омега-3 жирных кислот, которые поддерживают здоровую работу мозга. Вегетарианские источники омега-3 жирных кислот – это орехи, семена чиа и льна.
- Индейка и лосось содержат аминокислоту триптофан, повышающую выработку серотонина (гормона счастья).
Продукты, которых следует избегать:
- Сахар, безалкогольные напитки и рафинированные углеводы (белая мука) могут вызвать колебания сахара в крови и стать причиной перепадов настроения и раздражительности.
- Обработанная еда из фаст-фудов часто содержит химикаты и консерванты, которые могут нарушить химию мозга.
- Алкоголь оказывает сильное влияние на нервную систему, поэтому его употребление должно быть сведено к минимуму или вовсе исключено из рациона. Особенно это касается тех, кто принимает лекарства.
Образ жизни
Чтобы избавиться от депрессии, нужно внимательно посмотреть на свой образ жизни и найти пути для его улучшения. Вот, что мы предлагаем:
- Иглоукалывание. Исследования учёных доказали, что иглоукалывание, стимулируя выработку нейротрансмиттеров (передатчиков нервных импульсов), очень помогает в борьбе с депрессией.
- Консультирование. Терапия с психологом или психиатром может быть очень полезной. По данным исследователей, когнитивная терапия так же эффективна, как и медикаментозное лечение.
- Упражнения. Исследования показали, что физические упражнения являются мощным средством от депрессии, стресса и нервного напряжения. Физические нагрузки улучшают настроение, сон и дают ощущение благополучия. Старайтесь ежедневно уделять физкультуре от 30 мин до 1 часа. Занимайтесь ходьбой, ездой на велосипеде, плаванием, йогой или любой другой активной деятельностью, которая вам нравится.
- Массаж и рефлексотерапия помогают снять напряжение и способствуют релаксации.
- Хороший сон. Качество сна очень важно для психического и физического здоровья.
Дополнительная поддержка
Рыбий жир. Он богат омега-3 жирными кислотами, которые необходимы для нервной системы и поддержки работы нейромедиаторов. Пациенты с депрессивными симптомами могут быть физически истощены, поэтому данная поддержка особенно полезна для тех, кто не получает адекватного облегчения от применения антидепрессантов.
Suntheanine. Запатентованная форма аминокислоты L-теанин. Исследования показывают, что Suntheanine хорошо переносится, улучшает сон, снижает стресс и тревогу, не вызывая сонливости и привыкания.
S-аденозилметионин. Поддерживает выработку серотонина, дофамина и норадреналина, улучшает связь между нервными клетками и является антиоксидантом, который защищает ткани мозга от повреждения свободными радикалами. Многочисленные тесты доказали, что S-аденозилметионин тоже хорошо переносится и может помочь избавиться от депрессии не хуже традиционных антидепрессантов. Но его не рекомендуют использовать людям с биполярным расстройством (маниакально-депрессивный психоз), т.к. это может ухудшить маниакальные симптомы.
Витамин D. Поскольку большинство людей, находящихся в состоянии депрессии, действительно истощены, приём витамина D улучшит их самочувствие и пойдёт на пользу настроению.