Ми всі іноді піддаємся спокусі, одним махом прикінчити пару пачок шоколадних вафель або розправитися з важкою коробкою цукерок. Не знаючи, як назавжди відмовитися від солодкого і протистояти цьому бажанню, ми починаємо відчувати провину і обіцяємо собі, більше ніколи не повторювати таких помилок… Але як стримати цю обіцянку?
Як відмовитися від солодкого та мучного назавжди? Ласункам на замітку!
Хоча основною причиною тяги до солодкого є низький рівень цукру в крові, є й інші винуватці (такі як стрес, зневоднення та нестача фізичних навантажень), які роблять з нас ласунів.
Вченими вже давно доведено, що здоровий спосіб життя, фізична активність та правильний водний баланс помітно знижують потяг до цукру.
Але крім загальних рекомендацій є ще кілька не менш важливих порад, здатних допомогти відмовитися від солодкого та зупинити надмірне вживання цукровмісних та борошняних продуктів.
Які компліменти люблять чоловіки?
Купуйте тільки здорову їжу
Візьміть за правило тримати вдома лише здорову їжу.
Наприклад, замість морозива віддайте перевагу знежиреному ванільному йогурту, чорниці, бананам та нежирним мюслі.
Повірте, фрукти і мюслі зможуть задовольнити ваше цукрове свербіння не гірше, ніж тортик або шоколадний рулет.
Уникайте звичних «перекусів»
Так, ми знаємо, що будь-яких звичок дуже важко позбутися, тому цей крок вимагатиме від вас дотримання особливої дисципліни.
Ви часто заїдаєте стрес солоденьким? Ви купуєте шоколадний батончик під час обідньої перерви? Наприкінці важкого дня вам допомагає розслабитись улюблене реаліті-шоу та відерце з морозивом?
Якщо ви відповіли «так» хоча б на одне з цих питань, значить, настав час змінювати свої звички.
Ось як можна відмовитися назавжди від солодкого, не докладаючи великих зусиль:
- Не пропускайте прийоми їжі. Якщо ви голодні, ваші цукрові бажання лише загострюються і утримати себе від «гріха» практично неможливо.
- Зачекайте 20 хвилин. Як тільки вам захочеться чогось солоденького, знайдіть собі 20-ти хвилинне заняття, щоб відволіктися. Після цього часу бажання чимось поласувати зазвичай пропадає.
- Пийте воду. Вода дає відчуття ситості та наповненості шлунка. Коли наступного разу відчуєте необхідність чергової дози цукру, випийте пару склянок води.
- Чистіть зуби або жуйте жуйку. Якщо три вищеописані способи не допомогли, почистіть зуби або пожуйте жуйку. Зубна паста та жуйка мають солодкі яскраво виражені смаки, які пригнічують думки про їжу.
Налягайте на фрукти та ягоди
У фруктах є натуральний цукор, який здатний задовольнити ваші солодкі потреби.
Крім того, фрукти – це їжа з високим вмістом вітамінів, мінералів, клітковини, води та низьким вмістом калорій, що дуже корисно для здоров’я.
Навчіться готувати фруктові салати з полуниці, дині, бананів та чорниці.
Таке здорове харчування вимагатиме додаткових зусиль та засобів, але в довгостроковій перспективі допоможе вам схуднути, позбутися цукрової залежності та зробить вас щасливою.