Вы хорошо высыпаетесь? Если у вас есть маленький ребёнок, то ответ, скорее всего, будет отрицательным. Поэтому вы понимаете, что малыши тоже могут страдать от недосыпания. Предлагаем больше узнать о детской бессоннице и методах борьбы с нею.
Сколько должен длиться детский сон?
В большинстве случаев, как только вы попадаете к педиатру, тот интересуется качеством и продолжительностью сна вашего ребёнка. А всё потому, что здоровый сон очень сильно влияет на правильное детское развитие, школьную успеваемость и психо-эмоциональное состояние.
Чтобы понять, высыпается ли ваш ребёнок, нужно знать, сколько должен длиться детский сон. Медики утверждают, что:
- младшие школьники должны спать 10-11 часов в сутки;
- ученики средних классов должны получать 9-10 часов здорового сна ежедневно;
- а сон старшеклассников должен длиться 8-10 часов.
Безусловно, есть семьи, где детский сон не превышает 7-ми часов, но вы должны знать, что такой режим в итоге может подорвать иммунную систему и пагубно сказаться на физическом и психическом здоровье ребёнка.
Как проявляется бессонница у ребенка?
Большинство детей, страдающих от недосыпания, можно определить по явным признакам, таким как:
- тёмные круги под глазами;
- засыпание в машине или в школе прямо во время урока;
- ребёнок, который нуждается в отдыхе, периодически трёт глаза в течение дня;
- увеличение аллергических симптомов у детей, страдающих аллергией, т.к. уставшему организму труднее справляться с аллергическими реакциями.
Есть и менее очевидные симптомы. Например, тяга к сладкому может быть признаком бессонницы у ребенка.
Как помочь ребёнку высыпаться?
Если ваш малыш не высыпается, пора вмешаться в его образ жизни:
- Установите режим 3-х разового здорового питания с двумя небольшими перекусами в промежутках.
- Держите сладости и мучное подальше от детских глаз.
- После выполнения школьных домашних заданий и ужина начинайте готовить нервную систему малыша ко сну, лучше всего это делать при помощи теплой ванны.
Режим пробуждения не менее важен, чем режим сна. Поэтому старайтесь ежедневно будить кроху в одно и то же время, причём выходные дни не должны быть исключением.
Не позволяйте детям играть в видеоигры или смотреть телевизор перед сном и, вообще, избегайте установки телевизора в спальне или детской комнате.
Cвоевременная профессиональная помощь
Иногда бывает так, что все ваши усилия по нормализации детского сна не приводят к желаемому результату. Дети могут страдать от бессонницы по причинам, не связанным с неправильным распорядком дня.
Вам стоит обратиться к врачу, если ребёнок засыпает в школе, быстро набирает или теряет вес или страдает от тяжелых приступов аллергии.
Квалифицированные доктора с помощью тестов и других исследований выявят истинные причины детской бессонницы.
Если вы воспитываете подростков, обратите внимание на их социальную жизнь. В этом возрасте они часто экспериментируют с алкоголем или наркотиками, которые могут влиять на продолжительность ночного отдыха.
Кстати, вот наша прошлая публикация, где мы рассказывали, почему у ребёнка бывают истерики перед сном. Возможно, эта информация тоже вам пригодится.