Бессонница во время беременности – очень распространённая проблема. Принято считать, что недостаток сна в течение всей беременности является хорошей подготовкой к материнству. Но на самом деле, всё, что вам нужно – это как следует отдохнуть и набраться сил перед появлением на свет вашего маленького чуда. А без здорового ночного сна это невозможно.
Дорогие будущие мамочки, высыпайтесь сейчас, пока у вас есть такая возможность! Вот ряд советов, продуктов и предметов, которые помогут вам избавиться от бессонницы во время беременности и обеспечить себе комфортный сон.
Бессонница во время первого триместра
Вы можете обнаружить, что тратите много времени на отдых в течение первых трех месяцев беременности.
Между утренней, дневной и вечерней тошнотой, когда ваш организм будет работать за двоих и производить дополнительные гормоны, кровать покажется вам самым желанным местом на земле!
Однако вы не сможете так просто расслабиться и подремать в своё удовольствие хотя бы потому, что постоянно будете хотеть в туалет, т.к. матка начнёт расти и оказывать давление на мочевой пузырь.
Поэтому пейте жидкость в течение всего дня, но сокращайте её употребление ближе к вечеру. Оставляйте ночью в туалете включенный свет и расчистите к нему путь, чтобы ночью случайно не наткнуться на корзину с бельём или своего домашнего питомца.
В общем, всеми возможными способами постарайтесь уменьшить время «ночных прогулок» до 2-3 минут.
Вам повезло, если вы можете позволить себе вздремнуть в любое время. Если у вас уже есть ребёнок, старайтесь поспать или хотя бы вздремнуть, когда он отдыхает.
Но если такой возможности нет, и вам, в силу обстоятельств, нужно находиться на работе — попробуйте просто расслабиться, положить голову на стол, подложив под неё руки, и отключиться минут на 20. Чтобы не пропустить важную встречу или звонок, заведите будильник.
Также вы будете испытывать некоторый дискомфорт, связанный с происходящими изменениями в теле. Например, болезненные ощущения в груди могут помешать вам принять любимую позу для сна.
Чтобы минимизировать дискомфорт, подготовьте несколько подушек, которые помогут удобнее расположиться в кровати, и начинайте практиковать сон на левом боку – чем раньше вы это сделаете, тем больше комфортных ночей вас ждёт впереди.
Бессонница во втором триместре
Поздравляем! Вы уже свыклись со своим интересным положением и чувствуете себя намного лучше, но это, к сожалению, не исключает бессонницы во время беременности.
Пришло время прибегнуть к помощи специальной подушки для тела. Существуют десятки видов подушек для беременных, и к счастью, большинство из них стоят не очень дорого.
С клином, с-образной формы, прямая подушка во всю длину тела — вы сможете выбрать подушку для сна, которая будет соответствовать вашим потребностям и поможет чувствовать себя максимально комфортно во время сна.
Это чудесное изобретение можно найти в интернете или специализированных магазинах для будущих мам.
Бессонница в третьем триместре
Вы вышли на финишную прямую, но чувствуете , что засыпать становится всё труднее и труднее. Если последние месяцы вашей беременности пришлись на лето, попробуйте принимать душ перед сном.
Волосы можно оставлять мокрыми, а ноги мочить прохладной водой, чтобы дополнительно охладиться.
Прогулки на свежем воздухе, плавание или йога помогут вам расслабиться в течение дня и подготовиться ко сну, и хотя бы частично избавиться от бессонницы.
Многие будущие мамы в особо жаркие дни хранят возле кровати удобную сменную одежду, в случае, если они сильно потеют ночью.
3 факта о позах сна во время беременности
- Не переживайте, если заснёте на спине или правом боку – ваше тело будет будить вас, чтобы изменить положение.
- Сон во время беременности на левой стороне улучшает приток крови и питательных веществ к плаценте и помогает вашим почкам справляться с лишней жидкостью, которая может привести к отеку рук, ног и лодыжек.
- Во второй половине беременности избегайте постоянного сна на спине. В таком положении основной вес будет приходиться на позвоночник, мышцы спины и кишечник, что, в свою очередь, может привести к болям в спине, геморрою, несварению, плохому кровообращению и даже нарушению дыхания.
Кстати, вот наша прошлая публикация, где мы рассказывали о самых важных витаминах для беременных. Возможно, эта информация тоже будет вам полезна.