Перейти до вмісту

Як почати бігати правильно, без шкоди здоров’ю?

Біг – це універсальний профілактичний засіб від остеопорозу, діабету та багатьох серцевих захворювань. Крім того, він покращує настрій та спалює набагато більше калорій, ніж більшість інших спортивних вправ. Сьогодні ми розповімо, як почати бігати правильно, щоб не нашкодити собі, не розчаруватися у бігу та не закинути тренування за кілька днів.

Якщо ви вирішили скинути вагу, прийти у форму або просто стати здоровішими, але не знаєте, як правильно почати бігати, скористайтеся цими рекомендаціями, які допоможуть зробити біг вашим улюбленим видом спорту.

Підберіть бігові кросівки

кросівки для бігу

Заняття бігом починають із підбору взуття.

Всі бігуни різні за статурою, стилем бігу і т.д., тому правильні кросівки – це основа.

Важливим критерієм вибору спортивного взуття є біомеханіка.

Купувати кросівки потрібно у спеціалізованих магазинах, де консультанти за допомогою аналізу ходи та інших ваших особливостей допоможуть зробити грамотний вибір.

Починайте бігати повільно та без фанатизму

сімейний забіг

Коли люди тільки починають займатися бігом, вони намагаються викладатися на повну. Щодня бігають марафонські дистанції по годині на день, але невдовзі перегорають та кидають заняття.

Це і є головною помилкою новачків!

Замість такого різкого старту почніть бігати по 10-15 хвилин на день із перепочинками.

Не зациклюйтесь на довжині дистанції, зосередьтеся краще на рухах, а відстані прийдуть самі.

Щоб збільшити витривалість і правильно підготувати серце до навантажень, можна почати з ходьби або невеликих рваних пробіжок.

Наприклад, почніть із швидкої двохвилинної ходьби, після чого зробіть легку однохвилинну пробіжку.

Потім знову дві хвилини походьте, а потім киньте виклик тілу і зробіть швидкий ривок.

Знайдіть підтримку

група бігунів

Зазвичай, новачки соромляться познайомитись та приєднатись до тих, хто вже давно бігає.

Але, насправді, будь-який з більш досвідчених бігунів тільки вітатиме ваші починання.

«Старічки» розкажуть про всі нюанси, поділяться досвідом і дадуть додаткову мотивацію в ті дні, коли вам не захочеться виходити на пробіжку.

Використовуйте правильну техніку

розминка перед бігом

Щоб почати бігати правильно, потрібно сфокусуватися на легкості та відчути, як енергія тіла рухає вас уперед.

Розминайтеся, використовуючи функціональні рухи: присідання, випади та стрибки.

Як тільки тіло розігріється, можна трохи розім’яти ноги.

Але не забувайте, що розминати стегна та литки потрібно після бігу, а не до.

Змінюйте поверхні

девушка бежит по тропинке

Біг різними поверхнями – це відмінний спосіб змінювати навантаження без збільшення або зменшення темпу.

  • Асфальт м’якший за цемент тротуарів.
  • Трав’яне покриття м’якше за асфальт;
  • А найм’якшими поверхнями вважаються дрібний гравій і стежки після невеликого дощу.

Але будьте обережні на біговому маршруті з безліччю вибоїн і пагорбів. На такому ландшафті можна легко підвернути кісточку.

Не бігом єдиним

дівчина на велосипеді

Чергуйте біг з іншими видами фізичних вправ, щоб не перевантажувати суглоби.

Це можуть бути: ролики, плавання, велосипед або веслування. Підійдуть будь-які види спорту, що зміцнюють м’язи ніг.

Крім того, ви повинні знати, що завдяки постійним тренуванням м’язів стегон та спини можна уникнути більшості бігових травм.