Бег — это универсальное профилактическое средство от остеопороза, диабета и многих сердечных заболеваний. Кроме того, он улучшает настроение и сжигает намного больше калорий, чем большинство других спортивных упражнений. Сегодня мы расскажем, как начать бегать правильно, чтобы не навредить себе, не разочароваться в беге и не забросить тренировки через несколько дней.
Если вы решили сбросить вес, прийти в форму или просто стать здоровее, но не знаете, как правильно начать бегать, воспользуйтесь этими рекомендациями, которые помогут сделать бег вашим любимым видом спорта.
Подберите беговые кроссовки
Занятия бегом начинают с подбора обуви.
Все бегуны разные по телосложению, стилю бега и т.д., поэтому правильные кроссовки – это основа.
Важным критерием выбора спортивной обуви является биомеханика тела.
Покупать кроссовки нужно в специализированных магазинах, где консультанты с помощью анализа походки и других ваших особенностей помогут сделать грамотный выбор.
Начинайте бегать медленно и без фанатизма
Когда люди только начинают заниматься бегом, они стараются выкладываться по полной. Ежедневно бегают марафонские дистанции по часу в день, но вскоре перегорают и бросают занятия.
Это и есть главная ошибка новичков!
Вместо такого резкого старта начните бегать по 10-15 минут в день с передышками.
Не зацикливайтесь на длине дистанции, сосредоточьтесь лучше на движениях, а расстояния придут сами.
Чтобы увеличить выносливость и правильно подготовить сердце к нагрузкам, можно начать с ходьбы или небольших рваных пробежек.
Например, начните с быстрой двухминутной ходьбы, после чего сделайте лёгкую одноминутную пробежку.
Потом снова две минуты походите, а затем бросьте вызов телу и сделайте быстрый одноминутный рывок.
Найдите поддержку
Как правило, новички стесняются познакомиться и присоединиться к тем, кто уже давно бегает.
Но, на самом деле, любой из более опытных бегунов будет только приветствовать ваши начинания.
«Старички» расскажут обо всех нюансах, поделятся опытом и дадут дополнительную мотивацию в те дни, когда вам не захочется выходить на пробежку.
Используйте правильную технику
Чтобы начать бегать правильно, нужно сфокусироваться на лёгкости и почувствовать, как энергия тела двигает вас вперёд.
Разминайтесь, используя функциональные движения: приседания, выпады и прыжки.
Как только тело разогреется, можно слегка размять ноги.
Но не забывайте, что разминать бёдра и икры нужно после бега, а не до.
Меняйте поверхности
Бег по разным поверхностям — это отличный способ менять нагрузки без увеличения или уменьшения темпа.
- Асфальт мягче, чем цемент тротуаров.
- Травяное покрытие мягче, чем асфальт;
- А самыми мягкими поверхностями считаются мелкий гравий и тропинки после небольшого дождя.
Но будьте осторожны на беговом маршруте с множеством рытвин и холмов. На таком ландшафте можно легко подвернуть лодыжку.
Не бегом единым
Чередуйте бег с другими видами физических упражнений, чтобы не перегружать суставы.
Это могут быть: ролики, плавание, велосипед или гребля. Подойдут любые виды спорта, укрепляющие мышцы ног.
Кроме того, вы должны знать, что благодаря постоянным тренировкам мышц бёдер и спины можно избежать большинства беговых травм.