Перейти к содержимому

Как выглядеть хорошо после 40 лет: советы фитнес-тренера

То, что делало вас привлекательными, подтянутыми и выносливыми в 28 лет, скорее всего, не сработает в 40. Сегодня мы поделимся секретами, как выглядеть хорошо после 40, 50, 60 и даже 70 лет, оставаться максимально здоровыми, стареть, как дорогое вино, и жить под девизом «Возраст – это лишь цифры!»

Мышление имеет значение

визуализировать, чтобы выглядеть хорошо

Разум — самая сильная мышца, и все, о чем думает человек, перетекает в его тело. Если до 40 лет вы так и не смогли полюбить свои недостатки и продолжаете относиться к себе отрицательно, поставьте себе цель сделать свой разум лучшим другом, а не злейшим врагом.

Визуализация может стать мощным инструментом для создания той реальности, которую вы хотите.

Когда в следующий раз будете в тренажерном зале, прежде чем начать силовые упражнения, представьте, что поднимаете больший вес с большим числом повторений, чем обычно. Если вам удастся это визуализировать, вы сможете этого добиться.

Чтобы выглядеть хорошо после 40, не давайте телу заржаветь

как выглядеть хорошо после 40 с помощью фитнеса

Ваше тело — единственное средство передвижения, в котором вам приходится жить. Поэтому обращайтесь с ним правильно. Это означает, что в первую очередь нужно как следует высыпаться и заниматься спортом 4-6 раз в неделю.

Хороший сон и регулярные физические нагрузки в долгосрочной перспективе помогут стать выносливее, энергичнее, и позволят в 40 лет выглядеть на 25.

Кроме того, мы призываем полюбить себя такими, какие вы есть. Позитивный настрой и любовь к себе добавят вам как минимум один год жизни. Примите все признаки собственного старения и улыбнитесь им в зеркало!

Что касается фитнеса, продолжайте поднимать тяжести от умеренных до тяжелых, чтобы предотвратить негативные признаки старения, такие как снижение мышечной массы и остеопороз. Это не так сложно, как кажется!

Некоторым людям после 40 помогают хорошо выглядеть даже несколько обычных ежедневных подъёмов на верхние этажи по лестнице вместо лифта.

Найдите приятное физическое занятие или любимое спортивное увлечение

как хорошо выглядеть после 40 лет с помощью йоги

Когда человеку исполняется 40, 50, 60 и более лет, он начинает понимать преимущества спокойного времяпровождения и жизни без спешки.

Выделите время в недельном расписании, чтобы насладиться медитацией или йогой для подзарядки и восстановления душевного равновесия.

Используйте это время, чтобы обдумать новые цели, подвиги или увлечения, которые поддержат мотивацию совершенствовать себя.

Последние научные исследования показали, что освоение новых навыков стимулирует высокую работоспособность мозга и помогает выглядеть хорошо не только после 40, а в любом возрасте.

То, что вам уже давно не 20 лет, не означает, что вы больше не можете гордиться своим уровнем физической подготовки. С тех пор прошло слишком много времени и сравнения с теми, кто моложе вас в два раза, бессмысленны.

Занимайтесь собой в меру своих сил, но регулярно… и ваше тело вас отблагодарит.

Хорошо выглядеть, значит правильно питаться

как в 50 выглядеть на 35

После 40 самое время взглянуть на свою диету под другим углом, чтобы убедиться, что вы заботитесь обо всех потребностях организма.

Запаситесь продуктами, богатыми антиоксидантами, с антивозрастными свойствами, такими как зеленый чай, черника, капуста, темный шоколад и лимоны.

Постные белки, такие как яичные белки, морская и речная рыба, птица, также должны стать основой рациона, чтобы вы могли замечательно выглядеть и нравиться себе в зеркале.

Держите гормональный баланс и симптомы предменопаузы под контролем, употребляя свежую пищу. Запакованные продукты, содержащие консерванты, вызывают нежелательные побочные эффекты, такие как хроническая усталость, упадок сил, вздутие живота и боли в суставах.

Создайте круг единомышленников

Как должна выглядеть женщина в 45 лет фото

С возрастом важно окружить себя сильной поддержкой. Когда вас подбадривают единомышленники, намного легче достигать поставленных целей. Кроме того, у вас вырабатывается ответственность друг перед другом.

Соратники помогут регулярно заниматься спортом, правильно питаться и наслаждаться социальными отношениями, которые поднимают настроение, дух и вызывают чувство благополучия во всех сферах жизни. Помните, что после 40 лет вы не одиноки в стремлении выглядеть хорошо.

Примите участие в чем-то новом. Независимо от того, пробуете ли вы новое занятие самостоятельно, чтобы познакомиться с другими людьми, или приглашаете друзей окунуться в неизведанные приключения, расширение и углубление круга общения поможет вам хорошо себя чувствовать ментально. А это даст мозгу толчок для начала физических улучшений.

Активное восстановление – новый способ хорошо выглядеть после 40

фото женщин 40 лет без макияжа

Восстановление организма необходимо каждому, кто достиг сорокалетнего возраста. Для активного обновления тела чаще делайте растяжку, наслаждайтесь ваннами с английской солью, пеной и лечебным массажем.

На восстановление между тренировками может уйти немного больше времени, чем в 20 лет, но это не значит, что нужно забросить спорт.

Если вы упорно тренируетесь 4–6 раз в неделю, добавьте один-два разгрузочных дня, которые включат в себя быструю прогулку, плавание в бассейне или несколько минут прыгания на батуте.

Плюс к этому, ускорьте восстановление с помощью таких добавок, как BCAA и L-карнитин.

Спокойствие и уравновешенность после 40 лет помогут выглядеть хорошо

как должна выглядеть женщина в 30 лет фото

В силу опыта прожитых лет, к 40 годам вы уже понимаете, какие привычки, люди, мысли или действия способны вывести вас из равновесия. Стресс не только вызывает множество проблем со здоровьем, но и приводит к набору лишних килограммов.

Когда вы находитесь в стрессе, у вас повышается выработка гормона кортизола, который полезен для ситуаций «бей или беги». Однако его постоянное выделение приводит к усталости, раздражительности, эмоциональному истощению, кишечным проблемам, повышению артериального давления и увеличению веса.

Кстати, вот наша прошлая публикация, где мы рассказывали, какой гормон отвечает за вес у женщин, и как с его помощью похудеть? Возможно, эта информация тоже вам пригодится.

Контролируйте свой уровень кортизола, планируя регулярные антистрессовые процедуры, такие как медитация, короткий сон, дыхательные упражнения и йога.