Какая еда поможет успокоить ребенка? Эксперты рекомендуют взглянуть на продукты питания ваших малышей, чтобы выяснить, какие из них делают детей гиперактивными, капризными и раздражительными. Узнайте, каких продуктов стоит избегать, а какие следует включить в ежедневный детский рацион.
Гиперактивные дети, которые едят продукты с высоким содержанием сахара или рафинированных углеводов (белый рис и продукты из белой муки), могут испытывать перепады настроения, что вызвано, в свою очередь, снижением глюкозы в крови.
Эти продукты способствуют образованию гормонов стресса (адреналина и кортизола), которые заставляют нас нервничать, беспокоиться и раздражаться.
А это, согласитесь, совсем не то, чего мы желаем своим детям, и так неспокойным от природы.
Пищевые добавки, красители и искусственные подсластители делают нервную систему малышей гиперактивной.
А натуральные продукты, содержащие кальций и магний ( овощи, орехи и семечки), наоборот, обладают успокаивающим действием.
Учёные, изучающие влияние пищевых красителей и консервантов на активность детей, пришли к выводу, что нужно употреблять как можно больше натуральных продуктов.
Обычные успокаивающие продукты
Специалисты утверждают, что в рацион гиперактивных детей должны быть включены такие успокаивающие продукты продукты:
- Свежие овощи – нарезанную морковь, сельдерей, полоски сладкого перца, соцветия брокколи и цветной капусты подавайте вместе с нежирной заправкой для салата.
- Обезжиренный йогурт или нежирный творог – подавайте без добавок, в сочетании с фруктами или замороженным концентрированным фруктовым соком. Если вы используете нежирный йогурт с фруктовым вкусом, разведите его пополам с простым йогуртом, чтобы уменьшить в нём содержание сахара.
- Орехи и семена – предложите ребёнку миндаль, кешью, грецкие орехи, арахис и т.д. Не забудьте о семенах подсолнечника и поджаренных тыквенных семечках.
- Свежие, мороженые или сушеные фрукты – сделайте для малыша оригинальную подачу нарезанных фруктов в интересной чашке или миске. Еще лучше, если вы приготовите полезный десерт с чередующимися слоями из фруктов, мюсли и йогурта с низким содержанием жира.
- Обезжиренный сыр – его можно просто купить. Сегодня производители детского питания предлагают удивительное разнообразие таких сыров в наших магазинах.
- Зерновой хлеб – давайте ребёнку подсушенный зерновой хлеб с нежирным или обезжиренным молоком.
Не давайте детям перед сном напитки с кофеином, конфеты, соки и мороженое с высоким содержанием сахара! Хорошими закусками на ночь считаются сыры, обезжиренное молоко, арахисовое масло и соевые продукты
Натуральные успокоительные заменители сладкого
Если гиперактивные дети захотели сладкого, не торопитесь давать им пирожные, кексы, конфеты, пончики, вафли и сладкие газированные напитки.
Отличной альтернативой таким сладостям будут: домашнее печенье, десерт из фруктов или нежирное мороженое, украшенное ягодами.
Успокаивающие продукты для сладкоежек
Персики — содержат природное успокоительное, которое способно снять стресс и нервное напряжение, помогая расслабиться. Когда в следующий раз ваш гиперактивный малыш захочет полакомиться сладеньким, предложите ему персик.
Ягоды — миска ягод может творить чудеса с перевозбуждённым ребёнком! Черника, малина и клубника содержат натуральные антиоксиданты и витамин С, кроме того, они помогают предотвратить повышение уровня кортизола — «гормона стресса», который производят надпочечники.
Апельсины — дайте ребенку апельсин в кожуре. Пусть он самостоятельно очистит фрукт, ведь такое медленное занятие уже само по себе является успокаивающим. А витамин С и расслабляющий мышцы калий помогут непоседе успокоиться еще больше. Яблоки и бананы также являются хорошим источником витаминов и минералов, которые поспособствуют успокоению гиперактивного малыша.
Темный шоколад – он, конечно, не такой сладкий, как молочный, но зато более полезный. Тёмный шоколад снижает уровень кортизола, а также адреналина и норадреналина, которые делают детей (и взрослых) тревожными и нервными.
Мороженое — но не любое, а из ванильных бобов с низким содержанием сахара и жира. Убедитесь, что оно действительно сделано из ванильных бобов, которые известны своими успокоительными свойствами.
И последнее, каким бы спокойным ребёнок не был, его энергия всё равно будет превосходить вашу в несколько раз и он будет нуждаться в играх и движении.