Новомодные диеты, чудодейственные пищевые добавки, обещающие кардинальные изменения за короткое время… На самом деле трудно определить, что из этого действительно работает. Хотите стать здоровее и лучше выглядеть? Тогда не надейтесь на чудо! Просто воспользуйтесь нашими полезными советами на каждый день для здоровья.
Пейте больше воды
Вода — это самая полезная жидкость для организма. Она сохраняет суставы подвижными, регулирует температуру тела, а также избавляет организм от шлаков и токсинов с помощью мочеиспускания и потоотделения.
Согласно последним исследованиям Американской Национальной Медицинской Академии, рекомендуемое количество воды для мужчин составляет 3,5 литра в сутки, а для женщин 2,5 литра.
Самый простой способ каждый день контролировать уровень собственной гидратации, это обращать внимание на цвет мочи. Если моча светлая, цвета лимонада, значит ваш организм правильно гидратирован, если же она тёмно-желтая, похожая на яблочный сок — ваш организм увлажнен недостаточно.
Особенно важно для здоровья пить больше воды в жаркую погоду, во время напряженной физической активности, при повышенной температуре, тошноте или рвоте.
Наш совет: чтобы увеличить потребление воды, просто держите при себе бутылочку с водой и чаще прикладывайтесь к ней в течение дня.
Высыпайтесь
Сон помогает организму бороться с разного рода инфекциями и заряжает тело энергией для следующего дня.
Хотя фактические потребности в ночном отдыхе варьируются от возраста, образа жизни и состояния здоровья, полезная рекомендуемая норма сна для среднестатистического взрослого человека составляет от 7 до 9 часов.
Но по статистике, только только 56% жителей земли спят по 8 и более часов каждый день.
Совет: чтобы стать здоровее и лучше выглядеть, хорошо высыпайтесь и правильно готовьтесь ко сну, дабы не страдать от бессонницы.
Питайтесь правильно — это самый полезный совет на каждый день для вашего здоровья
Чтобы получать все необходимые питательные вещества, разнообразьте свой рацион полезными фруктами, овощами и цельными зернами.
Ограничьте потребление сладостей, сладких напитков, соли и жирной пищи, поскольку эти продукты способствуют появлению лишнего веса, провоцируют диабет, заболевания сердечнососудистой системы и другие проблемы со здоровьем.
Ешьте натуральную пищу, состоящую из цельных пищевых ингредиентов, которые узнает ваша бабушка. Это исключает потребление большинства запакованных продуктов, многие из которых подвергаются химической обработке.
Натуральная еда включает в себя необработанные продукты, такие как яблоки, огурцы, помидоры, бобы или стейк и т.д., а также слабо обработанные продукты из одного или нескольких пищевых ингредиентов (сливочное масло, оливковое масло, йогурт, тофу и т.п.)
Проще говоря, стремитесь к продуктам, которые можно приготовить на собственной кухне, и избегайте пищи, которая появляется на прилавках благодаря химическим лабораториям.
Совет: старайтесь, чтобы во время каждого приема пищи ваша тарелка была наполовину заполнена фруктами или овощами.
Занимайтесь спортом
Регулярные физические упражнения помогают поддерживать правильный вес тела, снижают риск возникновения хронических заболеваний и увеличивают мышечную силу.
Для улучшения здоровья специалисты рекомендуют умеренные занятия спортом по 30-60 минут каждый день 5 раз в неделю.
Используйте фитнес-трекер или специальное приложение-шагомер в телефоне для отслеживания пройденных шагов. Это простой способ убедиться, что вы получаете достаточно полезной физической нагрузки каждый день. Чтобы улучшить здоровье старайтесь ежедневно проходить не менее 10 000 шагов в день.
Когда дело доходит до здорового образа жизни, лучше что-то делать понемногу, чем ничего не делать. Если хотите прогуляться, но нет времени на обычную часовую прогулку, пройдитесь вокруг своего жилого района. Лучше 15-минутная вылазка из дома, чем ничего.
Кроме того, поднимайтесь по лестнице вместо лифта — это простой способ увеличить ежедневную физическую активность. Пешие подъёмы на верхние этажи укрепляют и тонизируют мышцы ног и корпуса.
Потейте каждый день — будь то бег, езда на велосипеде, танцы, динамическая йога или любая другая спортивная активность, которая вам нравится.
Совет: в дополнение к кардио-тренировкам 2-3 дня в неделю уделяйте силовым упражнениям, направленным на все основные группы мышц, а также полезным упражнениям на ловкость, гибкость, баланс и координацию движений.
Начинайте каждое утро со стакана воды
Утренняя гидратация помогает организму окончательно проснуться, улучшает пищеварение, оздоравливает кожу и повышает уровень энергии.
Совет: несмотря на то, что кофе тоже обладает полезными свойствами, начинайте каждый новый день с полного стакана воды.
Ежедневно принимайте пробиотики
Правильная работа кишечника влияет на пищеварение, кожу, иммунитет, психическое здоровье и многое другое.
Ежедневный прием пробиотиков со стаканом воды каждое утро — один из самых простых полезных советов для улучшения общего состояния здоровья и хорошего самочувствия.
Полезный совет: ищите во всём позитив
Единственная разница между каждым хорошим и плохим днем - это ваше к ним отношение. Позитивное мышление улучшает не только настроение, но и здоровье в целом!
Развивайте позитивное восприятие окружающего мира, распознавая негативные шаблоны мышления и противодействуя им позитивными мыслями или утверждениями.
Пейте яблочный уксус каждый день
Яблочный уксус лечит всё (ну… почти всё!). Чайная ложка яблочного уксуса в стакане воды помогает пищеварению, снимает вздутие живота, повышает иммунитет, регулирует уровень сахара в крови и даёт много других полезных преимуществ для здоровья.
Наш совет: используйте для профилактики только натуральный нефильтрованный яблочный уксус.
Контролируйте стресс
Хронический стресс пагубно сказывается как на физическом, так и на психическом здоровье.
Совет: определите, триггеры своего стресса (то, что вызывает у вас подавленное состояние, депрессию, нервозность, плохое настроение, страх, злость, отчаяние и т.п.), а также способы снятия стресса (кроме алкоголя и рецептурных лекарств!), которые помогут вам вернуть душевное равновесие.
Делайте то, что нравится
Это часто упускается из виду как важный и полезный элемент здорового образа жизни.
Совет: будь то упражнения, выпечка, рукоделие, чтение книги или просмотр телевизора — выделите время, чтобы каждый день заниматься тем, что вам нравится лично.