Хорошее зрение – это важная часть общего состояния здоровья. Но, к сожалению, из-за ежедневного переутомления глаз с возрастом зрение ухудшается. И если раньше источниками переутомления являлись книги, газеты, журналы и прочие печатные издания, то сегодня на смену им пришли экраны компьютеров, планшетов и смартфонов.
Как улучшить зрение дома с помощью определенных продуктов питания?
Те из нас, кто не жалуется на зрение, воспринимают здоровье глаз, как должное. Но годы идут… и вместо того чтобы ждать, пока не возникнут проблемы с глазами, давайте обратим внимание на полезные продукты питания и диеты для улучшения и поддержки хорошего зрения.
Существует множество способов улучшить своё зрение – в том числе не перетруждать глаза, выполнять специальные зрительные упражнения, переключаться с экрана монитора на книги, носить очки или контактные линзы.
Но, хотя все эти примеры и приведут к положительным результатам, лучший способ улучшить зрение дома — это употреблять полезные продукты питания, которые представлены ниже.
- Зелёные овощи, такие как шпинат, листовая капуста и брокколи (где много витамина А, В12 и кальция) предотвращают потерю зрения. Старайтесь съедать максимально возможное количество зелени в день, причём в сыром виде, чтобы не потерять часть ценных питательных веществ.
- Яйца содержат белок, который благотворно влияет на работу глазного хрусталика. Желток тоже полезен, он помогает предотвратить возрастные заболевания глаз. Чтобы лучше видеть, начинайте свой день с одного или двух яиц.
- Чеснок помогает защитить хрусталик глаза и предотвратить возрастные глазные заболевания, включая катаракту. Чеснок с уверенностью можно назвать супер продуктом. Он также способствует снижению холестерина, увеличению кровотока и повышению иммунитета.
- Морковь очень полезна для зрения, об этом мы слышим с самого детства. Но чем? Оказывается, в моркови содержится бета-каротин, который защищает сетчатку глаза от вредных солнечных лучей. Если не хотите грызть морковку просто так, добавляйте её во всевозможные салаты.
- Рыба (особенно лосось, тунец и треска) богата омега-3 жирными кислотами, которые есть в сетчатке. Кроме того, учёные доказали, что омега-3 кислоты повышают работоспособность мозга, что косвенно приводит к улучшению зрения. Если вы не любите рыбу, принимайте капсулы с рыбьим жиром для аналогичного эффекта.
- Орехи (миндаль, кешью и арахис), как и рыба, являются полезными продуктами питания и тоже содержат омега-3 жирные кислоты. Хотя содержание кислот в орехах не так велико, их употребление помогает уменьшить сухость глаз и предотвратить глазные заболевания, возникающие с возрастом. Чтобы улучшить зрение в домашних условиях, возьмите за правило съедать к полудню одну горсть орехов.
- Авокадо содержит намного больше лютеина, чем в любые другие фрукты. Лютеин предотвращает большинство глазных заболеваний, включая катаракту.
- Чёрный шоколад — это не только полезный продукт, но и всеми любимый десерт. Он содержит флавоноиды, которые защищают глазные кровеносные сосуды. Чтобы лучше видеть, старайтесь съедать по 50 гр. натурального чёрного горького шоколада в день.
8 простых способов улучшить зрение в домашних условиях
Как улучшить зрение? Задаваясь этим вопросом, большинство из нас чаще всего думает об окулисте, очках или линзах.
Хотя они действительно могут помочь лучше видеть, существуют методы самостоятельного восстановления зрительной функции дома (без посещения офтальмолога).
- Омега-3 жирные кислоты, которые содержатся в рыбьем жире лосося, тунца и сардин, снижает риск возникновения возрастной макулярной дегенерации сетчатки, являющейся основной причиной слепоты в пожилом возрасте. Кроме того, у омега-3 жирных кислот есть масса других преимуществ для здоровья, так что при любой возможности не забывайте баловать себя полезной рыбкой.
- Витамины и БАДы. Чтобы быть уверенной в том, что организм получает достаточное количество даже тех питательных веществ, которые отсутствуют в ежедневном рационе, принимайте витамины и биологически активные добавки.
- Правильное питание крайне важно как для общего состояния здоровья, так и для улучшения зрения в частности. Чтобы лучше видеть, нужно есть продукты с высоким содержанием клетчатки, бета-каротина, витаминов С и D, которые содержатся в свежем чесноке, винограде, капусте, шпинате, чернике, яйцах и моркови.
- Отвары из полезных растений, таких как черника, гинкго и страстоцвета (пассифлоры) помогают предотвратить развитие катаракты, укрепляют глазные капилляры и улучшают ночное зрение. Хотя, на самом деле, преимуществ для здоровья у этих отваров намного больше.
- Здоровый сон. Недостаток сна часто приводит к зрительному перенапряжению и затуманенному зрению, которое на долгое время способно лишить вас возможности хорошо видеть. Поэтому старайтесь высыпаться, чтобы давать глазам отдохнуть в течение ночи.
- Антистрессовый образ жизни. Стресс пагубно влияет на общее состояние здоровья, и зрение не является исключением. Кстати, вот как снять стресс и нервное напряжение женщине.
- Пальминг – это специальное упражнение для глаз, с которым справится даже ребенок. Устройтесь поудобнее в кресле, закройте глаза, плотно прикройте их ладонями (но так, чтобы не создавать давления на глазные яблоки) и посидите 3-5 минут. Это расслабит глаза и улучшит способность хорошо видеть. Чтобы усилить расслабляющий эффект, можете делать пальминг в затемненной комнате.
- Глазная гимнастика включает в себя множество упражнений для глаз, направленных на снятие напряжения, переутомления и улучшения зрения. Основные упражнения, которые нужно делать минимум 2 раза в день, показаны в видеоролике ниже. Не пропустите!