Здоровый образ жизни, занятия спортом и хорошая фигура всё чаще становятся неотъемлемыми частями успешной женщины. Для того, чтобы держать себя в форме и соответствовать всем современным стандартам, многие девушки и женщины выбирают занятия в спортивных клубах. Если вы только начали тренировки или собираетесь это сделать в ближайшее время, предлагаем узнать, как правильно заниматься фитнесом, чтобы достичь максимальных результатов.
10 советов новичкам
Хотя спорт и ассоциируется у нас со здоровым образом жизни, далеко не все знают о том, что неправильный подход к спортивным занятиям может навредить здоровью. Особенно это касается тех новичков, которые мало знакомы со спортивным режимом и правилами, которые нужно соблюдать при определённых физических нагрузках. Чтобы поддерживать хорошую форму и при этом не испытывать никаких проблем, прислушайтесь к этим рекомендациям опытных фитнес-инструкторов.
1. Составляйте планы тренировок
Некоторые люди посещают спортзалы без особого смысла. Они понятия не имеют, как и с какими группами мышц нужно работать, а потом удивляются отсутствию положительного эффекта. Чтобы такого не происходило, определитесь с целями и составляйте в блокноте план на каждую следующую тренировку. Старайтесь придерживаться этого плана и вести записи, которые позволят следить за своими успехами.
Если вам нужны специальные упражнения для похудения – почитайте литературу, загляните в интернет, а лучше, воспользуйтесь помощью тренера, который с удовольствием даст ряд советов новичкам и подскажет, как работать с тренажерами, какую частоту тренировок лучше соблюдать и многое другое. Одна или две тренерские консультации будут стоить совсем недорого, если учитывать, что вы получите бесценные советы от профессионала.
2. Не забывайте о растяжке
Растяжка перед тренировкой расслабляет мышцы и связки, предупреждая мышечные спазмы и травмы, а растяжка после тренировки, способствует мышечному восстановлению после нагрузок. Не забывайте об этом.
3. Не переусердствуйте
На начальном этапе занятий фитнесом излишний энтузиазм может сработать против вас. Не поднимайте слишком большой вес и не работайте слишком долго. Если вы переусердствуете, то, в лучшем случае, в ближайшие несколько дней будете страдать от мышечных болей, а в худшем, заработаете травму, которая может оказаться серьёзной. Не стоит ставить эксперименты над своим организмом, он может сломаться.
Ваше тело будет нуждаться в восстановлении, поэтому давайте себе возможность хорошенько отдохнуть между тренировками. Чередуйте силовые упражнения. Например, на одном занятии давайте нагрузку на верхнюю часть туловища, а на другом на нижнюю. Таким образом, организм будет меньше уставать.
Не переживайте, если первое время будут небольшие болезненные ощущения в мышцах – это нормальная реакция нетренированного тела новичка на новые испытания.
4. Увеличивайте нагрузки
Если вы хотите заниматься правильно, а именно, видеть и чувствовать положительные изменения в теле, нужно постепенно увеличивать нагрузки. Лёгкая 20-ти минутная пробежка на беговой дорожке или ряд несложных упражнений не принесут ощутимых результатов. Когда вам начинает казаться, что занятия даются легко – увеличивайте нагрузку и количество подходов.
5. Меняйте упражнения, корректируйте план
Как только тело привыкает к режиму тренировок, рост мышечной массы и сгорание жира замедлятся. Чтобы этого не произошло, нужно периодически менять фитнес-упражнения и вносить корректировки в тренировочный план. К примеру, отложите на время гантели и возьмите штангу. Или попробуйте позаниматься на тех тренажерах, которые вы не использовали ранее.
6. Не ленитесь
Некоторые элементы тренировок могут вам не нравиться, так бывает — но это не значит, что ими можно пренебречь. Не стоит лениться, нужно тренироваться согласно составленному плану. Выполнение только любимых упражнений может привести к нарушению баланса и симметрии тела. Например, если вы любите силовые нагрузки на плечевой пояс и увлекаетесь только ими, то через время вам всё равно придётся компенсировать отставание в развитии остальных групп мышц, поскольку чрезмерное развитие плеч, груди и рук не будет гармонично смотреться с недоразвитыми ногами.
7. Работайте эффективно и сосредоточенно
Хорошая кардиотренировка может занять от 20 до 30 минут. Работа с весом занимает ещё 30-40 минут. Следите за временем и отдыхайте между подходами не больше минуты. Если вы не будете смотреть на часы, то передышки могут затянуться на 3 и более минут. Помните, слишком долгий отдых снижает эффективность всего занятия. Сосредоточьтесь на упражнениях и целенаправленно продвигайтесь к окончанию тренировки.
8. Пейте спортивные напитки
Чтобы во время занятий поддерживать правильный энергетический баланс, пейте спортивные напитки богатые электролитами. Существует большое количество спортивных напитков, рассчитанных на разные нагрузки и виды спорта. Проконсультируйтесь со своим тренером, пусть он подскажет какой из них выбрать. Но помните, спортивные напитки не рассчитаны на повседневное утоление жажды. Используйте их только во время интенсивных, изматывающих тренировок.
9. Будьте максимально активной
Большинство из нас ведёт сидячий образ жизни, который замедляет кровообращение и сжигание жира. Поэтому с помощь одного фитнеса, особенно если тренировки проходят 1-2 раза в неделю, очень трудно похудеть или поддерживать оптимальную физическую форму. Старайтесь быть активной не только во время занятий спортом, но и за пределами спортзала. Больше ходите пешком, играйте в подвижные игры, чаще убирайтесь дома или затейте ремонт. Здесь все средства хороши. Главное, чтобы вы находились в движении.
10. Соблюдайте диету
Новичкам всегда кажется, что спорт — это регулярные тренировки и всё. Такое утверждение верно лишь отчасти. Фитнес — это образ жизни, а не часы, проведённые на тренажерах. И одной из важных составляющих такого образа жизни является спортивная диета, поскольку питательные вещества — это главные элементы регенерации мышц. Чтобы быстро сбросить вес, важно понимать, что ваше тело нуждается в белках и витаминах, а не в жирах и нездоровой еде. Ежедневный приём пищи должен способствовать тем целям, которые вы ставите перед собой, а не препятствовать им, поэтому старайтесь соблюдать здоровую диету и правильный режим питания.