Рост ребенка, как правило, определяется генетикой. А скорость роста зависит от нескольких факторов, в том числе от общего состояния здоровья, питания и гормонального уровня. Причем любые проблемы со здоровьем, связанные с ростом, могут привести к замедлению его скорости.
Как помочь ребенку подрасти с помощью целевой диеты?
Оцените ежедневный рацион своего ребенка. Подсчитайте примерное количество граммов потребляемого малышом белка, кальция, аминокислот, фруктов и овощей и запишите эти цифры.
Детям от 4 до 8 лет специалисты рекомендуют потреблять 19 г белка в день, а детям от 9 до 13 лет – 34 г.
Если вы считаете, что ребенок недополучает нужного количество белка, добавьте в его рацион больше молока, говядины, курятины и рыбы, а также овощей и фруктов, богатых белком (фасоль, горох, спаржа, брокколи, брюссельская капуста).
Кальций очень важен для детского роста. Дети от 1 до 3 лет должны получать 500 мг кальция в день (около 2-х стаканов молока), для детей от 4 до 8 лет суточная норма кальция составляет 800 мг (около 3-х стаканов молока), а детям от 9 до 13 лет требуется 1,300 мг (около 4-х стаканов молока).
Если малыш не любит молоко, его можно заменить творогом, йогуртом или поливитаминным комплексом, содержащим кальций.
Сон для роста
Исследование, проведенное в 2005 году учеными из университета Висконсин, показало, что 90% роста костной ткани происходит в ночное время. Поэтому здоровый сон для ребенка является одним из основных факторов его правильного развития.
Убедитесь, что у ребенка нет бессонницы, он спит достаточное количество времени в удобной позе, и одежде, не сковывающей движения. Детский ночной отдых должен составлять от 8.30 до 9.30 часов.
Выполнять упражнения, чтобы подрасти
Эксперты не рекомендуют делать поднятия тяжестей частью детских физических упражнений. Тяжелый вес создает давление на позвоночник, что приводит к снижению скорости роста или к его полной остановке.
Чтобы помочь ребенку быстрее подрасти, поощряйте его делать упражнения, направленные на использование собственного веса, такие как отжимания, подтягивания на турнике и приседания.
Помочь подрасти может педиатр
Если вам кажется, что у малыша слишком низкий рост для его возраста, обратитесь за помощью к врачу. При обнаружении у ребенка дефицита гормонов роста, доктор может назначить гормональное лечение.
Но имейте в виду, такая методика является довольно противоречивой и чревата побочными реакциями, такими как синдром запястного канала, сахарный диабет, высокое кровяное давление и серьезные аллергические реакции.
Избегайте приобретения и применения любых стимуляторов роста без консультации с педиатром!