Засоры в системе детоксикации организма замедляют сжигание жира, что приводит к появлению целлюлита, образованию желейного живота и общему ожирению. Уменьшить жировые отложения или вовсе от них избавиться можно, если знать, как чистить лимфатическую систему с помощью ряда способов и доступной диеты.
Вспомните, когда вы в последний раз останавливались, чтобы понюхать розы, восхититься их красивым цветом, мягкими лепестками и сладким ароматом. А вы задумывались, почему цветы так хорошо выглядят и пахнут? Это благодаря корневой системе, доставляющей важные питательные вещества в бутоны, стебли и листья растений.
Наука доказывает, что наша собственная внутренняя «корневая система», называемая лимфатической системой, также отвечает за здоровье и благополучие человека. Когда она правильно функционирует, лимфа течёт по телу, детоксифицируя ткани, отфильтровывая жир с токсинами и поддерживая высокий иммунитет.
Какие продукты полезны для сердца?
Как проблема ожирения связана с лимфатической системой?
Когда лимфоток застаивается, накапливаются отходы, и это может привести к увеличению веса, целлюлиту и дряблому животу.
Почему это происходит? Со временем гормоны стресса и токсины накапливаются в организме, делая лимфу густой и липкой. Когда лимфатическая система перегружена отходами, она не может правильно транспортировать жир туда, куда ему нужно, чтобы тот стал топливом для организма.
Таким образом, лишний жир откладывается в жировых клетках живота и бёдер, а также приводит к появлению бугристого целлюлита. И это не голословное утверждение! Учёные Стэнфордского Университета доказали, что замедление работы лимфатической системы увеличивает запасы жира вдвое.
И это замедление становится хуже с каждым десятилетием. По данным японских исследователей, лимфоток уменьшается на 39% в возрасте от 20 до 50 лет и падает еще на 20% между 50 и 70 годами.
Чистка лимфы в домашних условиях
Исследования показывают, что сочетание методов ухода за телом, таких как самомассаж, диета и употребление большего количества воды, может быстро разжижить загустевшую лимфу и стимулировать кровоток.
Когда лимфатическая жидкость движется свободно, жир транспортируется для сжигания в качестве топлива, а токсины выводятся из организма.
Причём похудение — это только начало. Нормализация кровотока в лимфатической системе помогает очистить кожу, повысить работоспособность, ускорить обмен веществ, улучшить внимательность, сон и настроение, а также уменьшить количество негативных симптомов менопаузы.
Лимфатическая система очищает организм от токсинов и шлаков, регулирует иммунную систему, поддерживает водный баланс. И поскольку её работа с возрастом замедляется, лимфу периодически нужно чистить, но не медикаментозно, а с помощью домашних методов и простой диеты.
Прыгайте или танцуйте
Очистка лимфы и улучшение лимфотока — верный способ избавиться от лишних килограммов, а прыжки на небольшом батуте в течение 10 минут три раза в неделю — мощный способ добиться желаемого эффекта.
Почему батут? Всё просто. Прыжки параллельны работе лимфатических протоков: открываются и закрываются по вертикали, перекачивая лимфу по телу. Финские исследователи утверждают, что упражнения средней интенсивности, такие как прыжки на батуте, со скакалкой или танцы, увеличивают лимфоток на 400%.
Дышите животом
Медленные, глубокие вдохи активируют мышцы пресса, которые в свою очередь ускоряют лимфоток. Положите руки на пресс. Глубоко вдохните, расширяя живот и медленно считая до трех. Выдохните, сжимая живот и считая до трех. Повторите пять раз, каждый раз делая более глубокие вдохи.
Попробуйте самомассаж
Лягте удобно на спину и ладонями массируйте живот по часовой стрелке, затем от пупка массируйте его вниз к тазу. После этого ладонями проведите от правого бедра к пупку; от нижнего правого края грудной клетки к пупку; от нижнего левого угла грудной клетки к пупку; и от левой бедренной кости к пупку. В конце снова помассируйте живот по часовой стрелке и закончите пятью глубокими вдохами.
Повторяйте такой самомассаж не реже трех раз в неделю. Он чистит лимфу, устраняя скопление отходов в лимфатической системе, и делает стул регулярным, что позволяет организму сбросить лишние килограммы и растворить целлюлитный жир.
Спортивный валик средней жесткости из полиуретана, который часто используют для занятий в бассейне, также является инструментом самомассажа, стимулирующим движение лимфатической жидкости. Его нужно просто катать по телу 10 минут каждый день. Это помогает чистить лимфу, выводить токсины, насыщать кровь кислородом и уменьшать воспалительные процессы.
Чистите кожу щёткой
Натуральная щетина сухой щетки стимулирует движение лимфы, помогая выводить накопившиеся токсины. Поэтому, каждое утро чистите тело сухой щеткой в течение 10 минут длинными нежными движениями по направлению к сердцу, уделяя особое внимание ступням, шее, груди и животу.
Как чистить лимфатическую систему с помощью диеты?
Диета — один из самых простых и эффективных способов очистки лимфатической системы. Старайтесь есть больше натуральной пищи и меньше обработанных продуктов, которые вызывают застой и замедляют отток лимфы. Вот что советуют диетологи…
Ешьте радугу
Наслаждайтесь цветными овощами и фруктами. Например, красные содержат антиоксиданты, стимулирующие движение лимфы. Употребляйте много сырых фруктов и овощей. Они богаты ферментами и биофлавоноидами, которые расщепляют токсины и чистят не только лимфатическую систему, но и весь организм в целом.
Употребляйте правильные жиры
В молочных продуктах, пальмовом и других растительных маслах содержатся длинноцепочечные полиненасыщенные жирные кислоты. Этот вид жира забивает лимфу. Чтобы её почистить, сократите потребление молочных продуктов и полуфабрикатов. А для приготовления пищи используйте оливковое масло, масло авокадо или грецкого ореха.
Пейте много воды
Лимфа на 95% состоит из воды и быстро загустевает при обезвоживании. Вот почему рекомендуется пить воду в течение дня и избегать сладких и алкогольных напитков, которые вызывают обезвоживание.
Пример диеты одного дня для чистки лимфы в домашних условиях
- Завтрак: омлет из 2-х яиц с грибами, красным сладким перцем и брюссельской капустой.
- Обед: 200г запеченного лосося с множеством ярких овощей, включая брокколи, болгарский перец и спаржу.
- Ужин: Салат из 100г молодого шпината, 50г свежих ягод, половинки авокадо и горсти грецких орехов, заправленный оливковым маслом.
- Десерт: Смешайте в формочке для запекания 3 ст. ложки овсяных хлопьев с 1 чайной ложкой сахара и 1 чайной ложкой оливкового масла. Добавьте в формочку 30г ягод, сверху посыпьте овсом и выпекайте при температуре 180° C в течение 10 мин.
Очистка лимфы с помощью напитков
- Фруктовый безалкогольный гранатовый коктейль содержит антоцианы, антиоксидантные соединения. Они придают гранату темно-красный цвет и расщепляют отложения лимфатических отходов, ускоряя похудение. Рецепт: смешайте полстакана 100% гранатового сока с половинкой стакана хлоридно-гидрокарбонатно-натриевой минеральной воды и двумя столовыми ложками свежего лимонного сока. Добавьте 2 кубика льда и украсьте зернами граната.
- Имбирный энергетик содержит уникальные фитонутриенты имбиря (зингибаин и зингерон), которые расщепляют жиры, блокирующие лимфоток, вызывая накопление отходов в клетках. Рецепт: в шейкере для коктейлей смешайте 1 ⁄4 стакана апельсинового сока, 3 ⁄4 стакана имбирного пива и 4 небольших ломтика корня имбиря с тремя кубиками льда. Украсьте долькой апельсина.
- Холодный чай из красного клевера содержит натуральные растительные кислоты, ускоряющие выведение токсинов из лимфатической системы. Рецепт: погрузите 1 пакетик чая с красным клевером и 1 пакетик чая с перечной мятой в 1⁄2 стакана с кипятком на 10 минут, после чего перелейте содержимое стакана в чашку со льдом.