Якщо ваша сім’я проводить більше часу разом перед телевізором, ніж за якимись іншими активнішими заняттями, значить настав час серйозно замислитися про правильність такого способу життя. Ось 5 прикладів рухової активності, які з настанням теплих літніх днів легко можуть замінити сімейний фітнес у спортзалі.
Загартування дітей дошкільного віку
5 видів рухової активності для всієї сім’ї
За даними американських центрів з контролю та профілактики захворювань, більше однієї третини дорослого населення США + 17% дітей та підлітків страждають на ожиріння.
Але не варто думати, що Америка далеко, і нас ця проблема не стосується.
Малорухливий спосіб життя, якому сприяє поява нових і нових сучасних технологій, може стати причиною надмірної ваги і супутніх захворювань у будь-якої людини, і ваша сім’я не є винятком.
Якщо хочете, щоб родина була здоровою та щасливою, приготуйтеся очолити заняття сімейним фітнесом на відкритому повітрі та подати чоловікові та дітям приклад рухової активності.
Сімейні пробіжки
Групові пробіжки стануть веселою та корисною розвагою для всієї родини. Адже можна не просто бігати, а брати участь у захоплюючому спортивному марафоні з елементами гри. Ось як це зробити:
- Визначте кінцеву мету вашого забігу та почніть бігти колоною у зручному для всіх темпі.
- Через певні проміжки часу людина, що замикає колону, переміщається на місце лідера і веде всіх за собою, ще через час лідер колони знову змінюється і знову стає замикаючим.
- Змінюйтесь по колу, доки не досягнете кінцевої мети.
Є ще один творчий спосіб весело та з користю провести час на свіжому повітрі – киньте виклик один одному в естафеті.
Правила та призи за перші місця можуть бути найрізноманітнішими, все залежить від віку ваших дітей.
Роликові ковзани
Ролики, захист та шолом – це все, що потрібно для веселого катання за хорошої погоди.
Згідно з останніми дослідженнями фізіотерапевтів, катання на роликах повністю замінює аеробні тренування.
Крім того, американські лікарі рекомендують роликові прогулянки більшості пацієнтів, які страждають на різні серцеві захворювання.
Ну і крім іншого, роликові ковзани – це дійсно цікавий і веселий спосіб активного проведення часу.
Цільові прогулянки
Ви маєте сімейні захоплення? Якщо ні, тоді цільові прогулянки можуть сприяти їх появі.
Оптимальним часом для цільових прогулянок вважається час після вечері.
У ваше місто приїхали атракціони, відкрилася нова експозиція в музеї чи просто є цікаві місця, які вам хотілося б відвідати?
Не гайте часу, збирайтеся і вирушайте в дорогу за новими відкриттями та емоціями. Але тільки пішки!
Не дивуйтеся, сімейний фітнес може бути й пішим – не відмовляйте собі в задоволенні приємно прогулятися усією родиною.
Велосипеди
Якщо роликові ковзани, прогулянки та пробіжки вам не до вподоби, спробуйте спільні поїздки на велосипедах.
Їзда на велосипеді є не тільки хорошим серцево-судинним тренуванням, але й допомагає захищати навколишнє середовище, оскільки велосипед працює без використання будь-якого палива.
Виберіть пункт призначення та насолоджуйтесь сонячними пейзажами у дорозі.
Басейн
Немає нічого кращого, ніж поринути у басейн у спекотний літній день.
Плавання є одним із видів аеробних вправ показаним абсолютно всім, незалежно від віку та рівня фізичної підготовки.
Крім того, записавшись у басейн всією сім’єю, ви отримаєте чудову нагоду хоча б частково уникнути літньої спеки.