Погана новина – рано чи пізно ви, швидше за все, занедужаєте коронавірусом COVID-19. І навіть якщо ви вже перехворіли, існує ймовірність заразитися знову. Змиріться з цим і живіть далі, дотримуючись усіх запобіжних заходів. Хороша новина – існують способи підвищити імунітет, дати бій вірусу та виграти цю битву. Ось як підвищити імунітет організму та захистити себе від коронавірусу за допомогою певних продуктів харчування, більшість з яких продаються у найближчому супермаркеті.
11 продуктів, які підвищують імунітет організму, захищають від коронавірусу та загалом покращують самопочуття
Імунна система захищає організм від інфекцій та хвороб. Тому, коли він ослаблений, йому набагато складніше боротися з коронавірусом.
Ось чому так важливо підвищити власний імунітет якнайшвидше.
Один із найпростіших способів зробити це – почати правильно харчуватися.
Вживаючи продукти багаті білком, амінокислотами, пробіотиками, пребіотиками, антиоксидантами, цинком, а також вітамінами А, С та Е, можна захистити себе від інфекції, максимально зміцнивши імунну систему.
Ось 11 продуктів, які слід включити до свого щоденного раціону, щоб захистити себе від коронавірусу.
Серцево-судинні захворювання: симптоми
Часник
Часник містить аліцин, який стимулює вироблення лейкоцитів та інших імунних клітин, що знищують віруси, грибкові та бактеріальні інфекції.
Щоб підвищити імунітет, часник слід вживати у сирому вигляді.
Найкраще додавати його подрібненим у салати чи соуси.
Як швидко відновити сили та енергію після роботи?
Гриби
Згідно з дослідженням, проведеним в Інституті харчових та сільськогосподарських наук Університету Флориди (США), щоденне вживання грибів швидко підвищує імунітет.
Гриби містять селен, вітаміни групи В, рибофлавін та ніацин корисні для імунної системи.
Устриці
За твердженням швейцарських дієтологів, устриці містять більше цинку, ніж будь-який інший продукт на планеті.
І це дуже добре, тому що цинк має потужні протизапальні та антиоксидантні властивості, а також відіграє важливу роль у загоєнні ран.
Кефір
Якщо ви хочете включити пробіотики у свій щоденний раціон, потрібно регулярно пити кефір, який має серйозні імуностимулюючі властивості.
Але чим корисні пробіотики?
За словами імунологів, пробіотики захищають травний тракт, зменшуючи ймовірність попадання кишкових бактерій у кровотік.
Це допомагає знизити рівень інфікування та підвищити імунітет організму.
Крім того, дослідження, проведене медичним Університетом Стоматології штату Нью-Джерсі (США), також показало, що пробіотики, зокрема Lactobacillus, знижують нежить і зменшують симптоми простудних захворювань і вірусів.
Насіння соняшника
Хто б міг подумати, що у звичайному насінні багато вітаміну Е, який допомагає підвищити імунітет?
Вітамін Е є потужним антиоксидантом та стимулятором імунної системи.
Дослідження Гарвардського медичного центру показали, що у людей з адекватним рівнем вітаміну Е спостерігається менше застуд, вірусних інфекцій та інших хвороб.
Гуайява
Цей тропічний фрукт багатий на вітаміни С, А, К, а також лікопін і клітковину. У ньому на 350% більше вітаміну С, ніж у апельсині.
Йогурт
Оскільки йогурт є чудовим джерелом пробіотиків, він часто очолює список продуктів для підвищення імунітету.
Вченими клінічно було доведено, що йогурти містять велику кількість бактерій, що сприяють зміцненню імунної системи.
Імбир
Ви можете насолоджуватися свіжим імбиром, вичавлювати із нього сік або використовувати як спецію.
Цей ароматний корінь зазвичай застосовується в кулінарії для надання страві імбирного смаку, але мало хто знає, що імбир теж підвищує імунітет, очищаючи лімфатичну систему та прибираючи різноманітні запалення в організмі.
Спаржа
Коли йдеться про те, як підвищити імунітет організму, багато хто говорить про пробіотики, але щоб досягти оптимальної роботи імунної системи, не можна забувати і про пребіотичні продукти.
Спаржа – це пребіотик, який насправді сам є їжею, необхідною пробіотикам в кишечнику для виживання.
Споживання пребіотиків також збільшує популяцію корисних мікробів в організмі, що опосередковано благотворно впливає на імунну систему.
Бузина
Ці ягоди наповнені антиоксидантами, які допомагають захистити здорові клітини від ушкоджень, спричинених вільними радикалами.
Додайте в свою дієту бузину, щоб успішно боротися з рецидивними інфекціями та запобігти застудним захворюванням.
Сочевиця
Сочевиця проста у приготуванні та буває різних кольорів, включаючи помаранчевий, зелений та чорний. Але це не те, що робить її таким популярним продуктом харчування.
Сочевиця багата на цинк, який є мінералом, необхідним для створення Т-клітин, свого роду лейкоцитів, що допомагають боротися з інфекціями.
Отже, наступного разу, коли підете в магазин за їжею, не забудьте покласти в кошик деякі з перерахованих вище продуктів, щоб підвищити імунітет організму, захистити себе від коронавірусу і зберегти здоров’я.