На свете очень мало женщин довольных своей фигурой, но даже обладательницы точёных форм часто недовольны своим весом. Кто из нас не хотел бы похудеть на парочку килограммов? Оказывается это можно сделать, если научиться контролировать уровень сахара в крови.
Как избавиться от лишнего веса?
Сахар является одним из самых важных компонентов, регулирующих объем жировых отложений и количество вырабатываемой телом энергии. Сейчас мы объясним, как работает это утверждение и расскажем, почему лишний вес напрямую зависит от уровня сахара в крови.
Как уровень сахара в крови влияет на потерю веса?
После приёма пищи, поджелудочная железа, среагировав на повышение уровня сахара в крови, начинает выделять гормон инсулин, который старается этот уровень понизить, позволяя клеткам перерабатывать глюкозу в энергию. Однако, как только инсулин перестаёт успевать справляться с поставленной задачей, организм начинает делать энергетические запасы на «чёрный день» в виде жировых отложений. Инсулин играет огромную роль в процессах метаболизма, которые сжигают излишки жировых отложений. Но он с трудом справляется с пищей перенасыщенной сахаром и углеводами. Поэтому неправильная диета часто приводит к увеличению веса.
Каких продуктов следует избегать?
Такая еда, как конфеты, торты, сладкие безалкогольные или спортивные напитки и т.д., резко повышает уровень сахара в крови. Кроме того, любые рафинированные углеводы, белый хлеб или макароны воспринимаются организмом как чистый сахар. Сегодня производители очень часто добавляют подсластители во множество продуктов, которые кажутся совершенно безопасными для вашего веса. Будьте начеку! Внимательно изучайте ингредиенты на этикетках и смотрите, нет ли в составе продуктов кукурузного сиропа или фруктозы.
Какая пища способствует снижению лишнего веса?
Чтобы похудеть в максимально короткие сроки, старайтесь, чтобы ваш рацион состоял из овощей, здоровых жиров и продуктов с высоким содержанием белка. Такая еда позволит клеткам без труда перерабатывать жирные кислоты в энергию. Кроме того, здоровая пища является отличным источником всевозможных витаминов и минеральных веществ, благотворно влияющих на общее состояние всего организма.
В народе бытует миф о том, что похудение напрямую зависит от количества употребляемых жиров. Считается, что если есть меньше жирной пищи, можно быстро избавиться от лишнего веса. Это заблуждение, которое не соответствует действительности. Жиры не должны быть вашими врагами!
Безусловно, жир или растительные масла, которые используются при жарке и содержат омега-6 жирные кислоты, могут привести к определённым проблемам со здоровьем. Однако здоровые жиры в авокадо, оливковом масле, мясе травоядных животных, рыбе, орехах, семечках и яйцах содержат омега-3 жирные кислоты, которые весьма полезны для здоровья. Считается, что соотношение омега-3 и омега-6 жирных кислот в рационе должно быть 1:1. Но вся беда в том, что большинство людей, не особо задумывающихся о своей диете, употребляют в несколько раз больше омега-6, чем того требует их организм.
Заключение
Чтобы избавиться от лишнего веса, нужно соблюдать сбалансированную диету, которая будет способствовать понижению уровня сахара в крови. К сожалению, перейти на здоровый рацион не так просто (и дёшево), как кажется. Но как только вы ощутите на себе первые результаты правильного питания, вас уже будет не остановить.
Кстати, вот наша прошлая публикация, где мы рассказывали, какой гормон отвечает за вес у женщин. Возможно, эта информация тоже поможет вам похудеть.