Если вы страдаете от лишнего веса, то, скорее всего, уже пытались от него избавиться. Но раз вы читаете эту статью, ваши попытки, вероятно, были не слишком успешными, и теперь вы не очень-то верите в то, что сбросить лишние килограммы можно без особых диет и дорогостоящего фитнес-оборудования.
Что ж, мы попытаемся вас переубедить, и расскажем, как самостоятельно избавиться от лишнего веса. Если вы готовы изменить свои привычки, результат не заставит себя долго ждать.
Как похудеть: простые советы, которые работают
Откажитесь от всех простых углеводов, таких как сахар, мука, зёрна, картофель и другие крахмалистые овощи. Все эти продукты повышают уровень сахара в крови, с которым не успевает справляться инсулин, вырабатываемый поджелудочной железой. Соответственно избыток сахара превращается в жир. Исключение углеводов из своего рациона является одним из самых действенных способов быстро избавиться от лишнего веса.
Ешьте много клетчатки и зелени. Растительные волокна являются не только низкокалорийной, но и долгоперевариваемой пищей. Поэтому, набив желудок клетчаткой и зеленью, вы сможете дольше не испытывать чувство голода. Люди, которые пытаются похудеть, часто прибегают к диетам связанным с голоданием и находят их малоэффективными, т.к. с чувством голода бороться практически невозможно. Употребление же клетчатки стабилизирует уровень сахара, что не позволяет организму резко проголодаться. Кстати, вот самые полезные овощи на вашей кухне, на которые следует обратить особое внимание.
Пейте много воды. Несладкий чай или кофе без кофеина тоже допустимы, но с ними, за счёт скрытых калорий, вы будете худеть медленнее. Поэтому пейте только воду и навсегда забудьте о любой сладкой газировке.
Ешьте больше рыбы, яиц и мяса, которое «паслось» на траве. Не бойтесь жирной пищи, она не так вредна, как многие думают, если есть понемногу. Но лучше, конечно, делать упор на омега-3 жирные кислоты, которые в изобилии содержатся в лососе и домашней говядине. Избегайте магазинного фарша, даже говяжьего, поскольку в нём содержатся насыщенные жиры омега-6, которые противопоказаны для всех, кто хочет похудеть.
Если вам трудно отказаться от сахара, используйте искусственные подсластители, но делайте это очень экономно, только для того, чтобы обуздать свою тягу к сладкому. Имейте в виду, вам не удастся избавиться от лишнего веса, если вы будете даже по чуть-чуть кушать конфеты или другие сладости.
Делайте физические упражнения, выполняйте их каждую свободную минуту. Вот прямо сейчас бросьте читать и присядьте 20 раз. Единственный способ вернуть своему телу подобающую форму – это заниматься спортом как можно чаще и дольше. Физические нагрузки помогают не только быстро похудеть, но и стать более здоровой и выносливой. Кроме того, кардио-упражнения улучшают сердечный ритм, сжигают множество калорий и повышают метаболизм, который борется с лишними килограммами даже тогда, когда тело находится в состоянии покоя.
Многие люди после долгих и разнообразных попыток стать стройнее с помощью диет, по-прежнему задаются вопросом «Почему я не могу похудеть?». Если вы тоже относитесь к их числу, поищите ответ здесь. Возможно, эта информация хотя бы отчасти прояснит ситуацию.