С приходом холодной погоды всегда начинаются споры о целесообразности прививок от гриппа. Но давайте не будем надеяться только на прививки. Хотите узнать, как не заболеть гриппом? Воспользуйтесь этими простыми советами, чтобы защитить себя без использования вакцин.
Как не заболеть гриппом в эпидемиологический период?
1. Держите руки в чистоте
Как часто вы моете руки в течение дня? Чтобы не заболеть гриппом, чаще мойте руки антибактериальным мылом и приучайте к этому своих детей, особенно в эпидемиологический период. Если нет возможности воспользоваться водой, подойдут любые неспиртовые дезинфицирующие средства.
2. Не заразите себя сами
Как бы сложно это ни было, приучите себя не дотрагиваться до носа и глаз руками. Делайте это только с помощью чистого носового платка. Нос и глаза, это самые распространённые точки входа для бактерий. Особенно опасно тереть глаза руками, после того, как вы держались за поручни в общественном транспорте, на эскалаторе в метро или торговом центре.
3. Принимайте витамин С
Специалисты рекомендуют принимать по 500мг. витамина С каждые 4 часа в течение дня, запивая его большим количеством воды. Чтобы уменьшить риск заражения вирусными заболеваниями, пейте больше жидкости и не допускайте обезвоживания организма.
4. Используйте природные компоненты
Бузина – это известный природный истребитель гриппа. Исследования 2009-го года, опубликованные в американском фармакологическом журнале Online Journal of Pharmacology and Pharmacokinetics показали, что 28% людей, страдавших от этого недуга и принявших по 175г. экстракта бузины, за 48 часов полностью избавлялись от всех симптомов заболевания. На самом деле абсолютно все съедобные ягоды полезны, поскольку содержат антиоксиданты, которые помогают в профилактике не только простудных, но и сердечных заболеваний.
5. Ешьте фрукты
Если речь заходит о вирусе гриппа, эпидемиологи советуют ежедневно съедать как минимум по 200гр фруктов или полезных овощей и включить в свой рацион не менее 100гр белковой пищи.
6. Ведите здоровый образ жизни
Даже если вы придерживаетесь какой-то из популярных диет, но при этом курите или выпиваете, ваш риск заболеть гриппом повышается. Не можете раз и навсегда избавиться от вредных привычек? Тогда, хотя бы сократите количество употребляемого алкоголя и выкуриваемых сигарет. Чтобы не заболеть и укрепить иммунную систему, делайте ежедневную зарядку, занимайтесь фитнесом или выполняйте другие физические упражнения.
7. Расслабьтесь
Нет ничего лучше, чем валяться пузом кверху! Выделите 20 минут в день, чтобы расслабиться, снять стресс и нервное напряжение. Стресс повышает уровень кортизола, который подавляет иммунную систему. А отдыхая, организм вырабатывает интерлейкины, помогающие иммунитету противостоять вирусу гриппа.
8. Чихайте правильно
Если вы хотите чихнуть, но под рукой нет носового платка или другой удобной ткани, чихайте в изгиб локтя, а не в руку. Таким образом, вы предотвратите распространение бактерий вокруг себя и не заразите окружающих людей.
Безусловно, эти рекомендации эпидемиологов полезны, но, к сожалению, они не могут на все 100% уберечь вас от гриппа. Если вы всё же заболели, останьтесь дома и позаботьтесь о себе, но постарайтесь при этом не подвергнуть риску заражения свою семью, особенно детей.