Большинство ночных кошмаров вызвано травматическими событиями, такими как потеря близкого человека, болезнь, стресс, нервное напряжение или даже прием некоторых лекарственных препаратов. Сегодня мы расскажем, как избавиться от ночных кошмаров независимо от природы их происхождения.
Как избежать плохих снов?
Чтобы избавиться от ночных кошмаров вам понадобятся:
- журнал для записи своих снов;
- травяные чаи;
- ароматизаторы;
- видео-уроки йоги.
Постарайтесь максимально расслабиться перед сном. Помедитируйте, примите горячую ванну, выпейте чашку травяного чая или сделайте несколько лёгких упражнений на растяжку.
Очистите свой разум от всяких забот. Составьте список своих проблем и запишите возможные решения, а затем оцените написанное на следующий день.
Ни в коем случае не смотрите на ночь новости, фильмы ужасов, боевики или другие картины с элементами насилия.
Не наедайтесь на ночь. Ешьте только легкие закуски, такие как йогурт или молоко, которые содержат кальций и триптофан, обладающие расслабляющим эффектом. Кроме того, избегайте жирной и острой пищи, которая приводит к вздутию живота и газам.
Бросьте курить. Последние исследования ученых доказали, что никотин связан с некоторыми расстройствами сна. Прекратите принимать любые медицинские препараты, не являющиеся необходимыми для вашего здоровья и благополучия.
После пробуждения запишите свой ночной кошмар в специальный журнал сновидений и постарайтесь определить, как этот дурной сон относится к вашей жизни, чтобы избежать его повторения.
Дополнительные советы и предупреждения
- Если один и тот же ночной кошмар повторяется снова и снова, обратитесь за помощью к психотерапевту.
- Готовьтесь ко сну каждый день. Скачайте несколько видео-уроков йоги и повторяйте упражнения перед сном. Примите горячую ванну с ароматизаторами, способными успокоить разум и тело.
- Проконсультируйтесь с врачом, если вам кажется, что назначенное им лекарство является причиной ваших ночных кошмаров.
Кстати, вот что сны могут рассказать о вашей личной жизни. Возможно эта информация тоже будет вам интересна.