Перейти к содержимому

Успокаивающие продукты для гиперактивных детей. Что съесть ребенку, чтобы стать спокойнее?

Какая еда поможет успокоить ребенка? Эксперты рекомендуют взглянуть на продукты питания ваших малышей, чтобы выяснить, какие из них делают детей гиперактивными, капризными и раздражительными. Узнайте, каких продуктов стоит избегать, а какие следует включить в ежедневный детский рацион.

Гиперактивные дети, которые едят продукты с высоким содержанием сахара или рафинированных углеводов (белый рис и продукты из белой муки), могут испытывать перепады настроения, что вызвано, в свою очередь, снижением глюкозы в крови.

Эти продукты способствуют образованию гормонов стресса (адреналина и кортизола), которые заставляют нас нервничать, беспокоиться и раздражаться.

А это, согласитесь, совсем не то, чего мы желаем своим  детям, и так неспокойным от природы.

гиперактивный ребёнок

Пищевые добавки, красители и искусственные подсластители  делают нервную систему малышей гиперактивной.

А натуральные продукты, содержащие кальций и магний ( овощи, орехи и семечки), наоборот, обладают успокаивающим действием.

Учёные, изучающие влияние пищевых красителей и консервантов на активность детей, пришли к выводу, что нужно употреблять как можно больше натуральных продуктов.

Обычные успокаивающие продукты

Специалисты утверждают, что в рацион гиперактивных детей должны быть включены такие успокаивающие продукты продукты:

  • Свежие овощи – нарезанную морковь, сельдерей, полоски сладкого перца, соцветия брокколи и цветной капусты  подавайте вместе с нежирной заправкой для салата.
  • Обезжиренный йогурт или нежирный творог – подавайте без добавок, в сочетании с фруктами или замороженным концентрированным фруктовым соком.  Если вы используете нежирный йогурт с фруктовым вкусом, разведите его пополам с простым йогуртом, чтобы уменьшить в нём содержание сахара.
  • Орехи и семена – предложите ребёнку миндаль, кешью, грецкие орехи, арахис и т.д. Не забудьте о семенах подсолнечника и поджаренных тыквенных семечках.  
  • Свежие, мороженые или сушеные фрукты – сделайте для малыша оригинальную подачу нарезанных фруктов  в интересной чашке или миске. Еще лучше, если вы приготовите полезный десерт с чередующимися слоями из фруктов, мюсли и йогурта с низким содержанием жира.
  • Обезжиренный сыр – его можно просто купить. Сегодня производители детского питания предлагают удивительное разнообразие таких сыров в наших магазинах.
  • Зерновой хлеб – давайте ребёнку подсушенный зерновой хлеб с нежирным или обезжиренным молоком.

Не давайте детям перед сном напитки с кофеином, конфеты, соки и мороженое с высоким содержанием сахара! Хорошими закусками на ночь считаются сыры, обезжиренное молоко, арахисовое масло и соевые продукты

 

Натуральные успокоительные заменители сладкого

Если гиперактивные дети захотели сладкого, не торопитесь давать им пирожные, кексы, конфеты, пончики, вафли и сладкие газированные напитки.

Отличной альтернативой таким сладостям будут: домашнее печенье, десерт из фруктов или нежирное мороженое, украшенное ягодами.

Успокаивающие продукты для сладкоежек

Персики  —  содержат природное успокоительное, которое способно снять стресс и нервное напряжение, помогая расслабиться. Когда в следующий раз ваш гиперактивный малыш захочет полакомиться сладеньким, предложите ему персик.

Ягоды  — миска ягод может творить чудеса с перевозбуждённым ребёнком! Черника, малина и клубника содержат натуральные антиоксиданты и витамин С, кроме того, они помогают предотвратить повышение уровня кортизола — «гормона стресса», который производят надпочечники.

Апельсины  — дайте ребенку апельсин в кожуре. Пусть он самостоятельно очистит фрукт, ведь такое медленное занятие уже само по себе является успокаивающим. А витамин С и расслабляющий мышцы калий помогут непоседе успокоиться еще больше. Яблоки и бананы также являются хорошим источником витаминов и минералов, которые поспособствуют успокоению гиперактивного малыша.

Темный шоколад – он, конечно, не такой сладкий, как молочный, но зато более полезный. Тёмный шоколад снижает уровень кортизола, а также адреналина и норадреналина, которые делают детей (и взрослых) тревожными и нервными.

Мороженое  — но не любое, а из ванильных бобов с низким содержанием сахара и жира. Убедитесь, что оно действительно сделано из ванильных бобов, которые известны своими успокоительными свойствами.

И последнее, каким бы спокойным ребёнок не был, его энергия всё равно будет превосходить вашу в несколько раз и он будет нуждаться в играх и движении.

Exit mobile version