Многие из нас в повседневной суете совсем не задумываются о сне, а вспоминают о нём, только когда их головы уже касаются подушек. Но какой бы ни была удобная ваша постель, она вовсе не гарантирует быстрого попадания в ночной мир грёз. Можно долго ворочаться, спать беспокойно или вообще, заснуть только под утро.
Правильная подготовка к ночному отдыху
Чтобы избежать проблем со сном, воспользуйтесь этими советами, которые научат вас быстро засыпать и получать максимум удовольствия от ночного отдыха.
Физкультура
Физические упражнения помогают справиться со многими заболеваниями, в число которых входит и бессонница. Чтобы быстро заснуть ночью, старайтесь тренироваться утром или днём. Если такой режим вам не подходит, тогда заканчивайте тренировку хотя бы за три часа до того, как ляжете спать.
Солнце
Как ни странно, но поскорее заснуть помогает солнце. Не отказывайте себе в удовольствии понежиться немного в его утренних лучах. Солнечные лучи помогают регулировать биоритмы и правильно настраивать внутренние «часы» вашего организма. Самое полезное время для принятия солнечных ванн с 6 до 8.30 утра.
Стрессы
Старайтесь спокойно и без лишних негативных эмоций относиться ко всему происходящему вокруг. Меньше переживайте и расстраивайтесь. Это поможет вам избавиться от навязчивых мыслей и картин прошедшего дня, будучи уже в постели. Кстати, здесь можно узнать, как избавиться от стресса и нервного напряжения.
Дремота
Если до обеда вам захотелось поспать – вздремните. Но не проводите в объятиях Морфея более получаса. И не позволяйте себе засыпать в послеобеденный период, иначе нарушите свой режим регулярного ночного сна.
Правильное питание
Для того, чтобы моментально засыпать, нужно правильно питаться. Странно звучит, не правда ли? Но питание действительно играет большую роль в подготовке к ночному отдыху. Для пищеварения, а соответственно, и сна лучше, если вы будете плотно завтракать, умеренно обедать и немножко ужинать (хотя бы за два часа до встречи с подушкой). Уменьшите потребление кофеина и алкоголя, и старайтесь пить меньше жидкости после обеда.
Режим
Придерживайтесь режима сна. Закрывайте глаза в одно и то же время. Так вы сможете не только быстрее заснуть, но и дольше поспать. Избавьтесь от электроприборов в спальне и поддерживайте в этой комнате более низкую температуру.