Насколько хорошо вы себя чувствуете в последнее время? Если не очень, возможно ваш рацион не содержит тех витаминов и минералов, которые помогают быть здоровой, жизнерадостной и полной сил. Мы все слышали о пользе здорового и правильного питания, но многие ли из нас действительно знают, какие питательные вещества являются самыми нужными и полезными?
В каких питательных веществах организм нуждается прежде всего?
В течение дня человек получает вместе с пищей определённое количество железа, кальция, витамина С и калия.
А как насчёт всех остальных необходимых питательных веществ?
Очень часто хроническая усталость или болезненная слабость являются следствием неправильной диеты, в которой отсутствуют необходимые организму витамины.
Ознакомьтесь с перечнем данных питательных веществ и убедитесь в правильной сбалансированности своего рациона.
Хотите стать активнее и бодрее? Тогда добавьте в ежедневное меню нижеперечисленные продукты.
Мы гарантируем, что в течение следующих нескольких недель вы заметите огромную разницу между своим нынешним и будущим самочувствием.
Магний
Магний заряжает организм энергией и играет важную роль в обеспечении правильной работы сердечно-сосудистой системы.
Он способствует снижению высокого давления, помогает бороться с бессонницей, депрессией, диабетом, и может остановить развитие остеопороза.
Кроме того, магний участвует в расщеплении кальция в организме.
Хотя кальций и является необходимым для здоровья элементом, его чрезмерное количество в результате накопления может привести к артриту.
Продукты богатые магнием:
- рис;
- пшеница;
- семечки подсолнуха;
- орехи;
- какао;
- шпинат;
- фасоль;
- овсянка.
Витамин В6
Витамин В6 отвечает за правильную работу нервной системы и участвует в формировании красных кровяных телец, что помогает организму поддерживать надлежащий уровень сахара в крови, регулировать сон и аппетит.
Если в последнее время вы чувствуете себя потерянной или слишком раздраженной, увеличьте потребление витамина В6 и проследите за изменением своего самочувствия.
Продукты, содержащие витамин В6:
- курица;
- индейка;
- говядина;
- рыба;
- орехи;
- овощи;
- отруби;
- сладкий картофель;
- бананы;
- чеснок.
Витамин В12
Недостаток витамина В12 часто приводит к анемии, хронической усталости, потере веса, депрессии и ухудшению памяти.
А всё потому, что Витамин В12 помогает преобразовывать углеводы в глюкозу, которая и обеспечивает наше тело необходимой энергией.
Кроме того, он придаёт коже и волосам здоровый блеск, а также снижает риск возникновения раковых заболеваний простаты, молочных желез и лёгких.
Продукты, содержащие витамин В12:
- рыба;
- моллюски;
- печень;
- крабы;
- говядина;
- сыр;
- яйца;
- молоко;
- йогурты.
Фолиевая кислота
Если в вашем ежедневном рационе мало фруктов и овощей, вероятно, вы недополучаете нужного количества фолиевой кислоты.
Наиболее распространёнными признаками её нехватки являются: анемия, головные боли, хроническая усталость, боли в языке и плохая концентрация.
Употребляя фолиевую кислоту в нужных количествах, вы не только избавитесь от перечисленных симптомов, но и предотвратите возникновение рака толстой кишки, а так же сможете на долгие годы сохранить молодыми и здоровыми свои сердце и мозг.
Продукты богатые фолиевой кислотой:
- шпинат;
- брокколи;
- апельсины;
- клубника;
- помидоры;
- грибы;
- рыба;
- курятина;
- яйца.
Витамин Е
Хотя для правильной работы организма нужно всего 15мг витамина Е в день, многие люди не получают и этого.
Витамин Е является антиоксидантом, который повышает иммунитет и помогает снизить риск развития раковых заболеваний.
Кроме того, он понижает уровень холестерина, разжижает кровь, способствует росту волос и хорошему зрению, придаёт коже здоровый вид и помогает предотвратить болезнь Альцгеймера.
Продукты, содержащие витамин Е:
- миндаль,
- авокадо,
- семечки подсолнуха,
- арахис,
- капуста,
- маслины
- приготовленный шпинат.
Итак, теперь вы знаете, какие биологически значимые элементы являются самыми полезными для здоровья.