Если ваша семья проводит больше времени вместе перед телевизором, чем за какими-то другими более активными занятиями, значит пришло время серьёзно задуматься о правильности такого образа жизни. Вот 5 примеров двигательной активности, которые с наступлением тёплых летних деньков легко могут заменить семейный фитнес в спортзале.
5 видов двигательной активности для всей семьи
По данным американских центров по контролю и профилактике заболеваний, более одной трети взрослого населения США + 17% детей и подростков страдают ожирением.
Но не стоит думать, что Америка далеко и нас эта проблема не касается.
Малоподвижный образ жизни, которому благоприятствует появление всё новых и новых современных технологий, может стать причиной избыточного веса и сопутствующих ему заболеваний у любого человека, и ваша семья не является исключением.
Если хотите, чтобы близкие были здоровы и счастливы, приготовьтесь возглавить занятия семейным фитнесом на открытом воздухе и подать мужу и детям пример двигательной активности.
Семейные пробежки
Групповые пробежки станут весёлым и полезным развлечением для всей семьи. Ведь можно не просто бегать, а участвовать в увлекательном спортивном марафоне с элементами игры. Вот, как это сделать:
- Определите конечную цель вашего забега и начните бежать колонной в удобном для всех темпе.
- Через определённые промежутки времени человек, замыкающий колонну, перемещается на место лидера и ведёт всех за собой, ещё через время лидер колонны снова меняется и им опять становится замыкающий.
- Меняйтесь по кругу, пока не достигните конечной цели.
Есть ещё один творческий способ весело и с пользой провести время на свежем воздухе – бросьте вызов друг другу в эстафете.
Правила и призы за первые места могут быть самыми разнообразными, всё зависит от возраста ваших детей.
Роликовые коньки
Ролики, защита и шлем – это всё, что нужно для весёлого катания в хорошую погоду.
Согласно последним исследованиям физиотерапевтов, катание на роликах полностью заменяет аэробные тренировки.
Кроме того, американские врачи рекомендуют роликовые прогулки большинству пациентов, страдающих различными сердечными заболеваниями.
Ну и помимо всего прочего, роликовые коньки – это действительно интересный и весёлый способ активного времяпрепровождения.
Целевые прогулки
У вас есть семейные увлечения? Если нет, тогда целевые прогулки могут поспособствовать их появлению.
Оптимальным временем для целевых прогулок считается время после ужина.
В ваш город приехали аттракционы, открылась новая экспозиция в музее или просто есть интересные места, которые бы вам хотелось посетить?
Не теряйте времени, собирайтесь и отправляйтесь в путь за новыми открытиями и эмоциями. Но только пешком!
Не удивляйтесь, семейный фитнес может быть и пешим — не отказывайте себе в удовольствии приятно прогуляться всей семьёй.
Велосипеды
Если роликовые коньки, прогулки и пробежки вам не по душе, попробуйте совместные поездки на велосипедах.
Езда на велосипеде является не только хорошей сердечно сосудистой тренировкой, но и помогает защищать окружающую среду, поскольку велосипед работает без использования какого-либо топлива.
Выберите пункт назначения и наслаждайтесь солнечными пейзажами в пути.
Бассейн
Нет ничего лучше, чем окунуться в бассейн в знойный летний день.
Плавание является одним из видов аэробных упражнений показанным абсолютно всем, независимо от возраста и уровня физической подготовки.
Кроме того, записавшись в бассейн всей семьёй, вы получите прекрасную возможность хотя бы частично избежать летней жары.