Один из самых простых способов сбросить вес – это отказаться от традиционного «всё, с завтрашнего дня сажусь на диету» и просто начать вести здоровый образ жизни. Вот несколько советов, которые подскажут, как можно похудеть без диет, без спорта и прочих усилий.
5 способов избавиться от лишнего веса без диеты и спорта
Долой запреты и изматывающие тренировки!
Верите вы или нет, но можно быстро сбросить несколько лишних килограммов без пищевых ограничений и спортзала.
Чтобы стать стройнее в самые короткие сроки, воспользуйтесь этими советами учёных, которые вывели идеальную формулу ненасильственного похудения для лентяек.
Увеличьте потребление белка
Опубликованные в Журнале Клинической Эндокринологии результаты экспериментов показали, что белковая пища посылает сигнал желудку, чтобы тот вырабатывал меньше гормона аппетита — грелина.
Согласно данным специалистов, испытуемые получали большее удовлетворение от пищи и реже испытывали чувство голода, когда доза белка в их порциях была увеличена на 30% от общего числа потребляемых калорий.
Кроме того, за счёт увеличения количества белковой пищи на 20% уменьшилось потребление жира и на 50% снизилось потребление углеводов.
Увеличив количество белка в своём рационе, участники эксперимента в день съедали на 441 калорию меньше и могли сами регулировать количество употребляемых калорий.
Чтобы узнать, сколько белка вам нужно, разделите вес тела на два, и это будет именно то количество граммов, которое вы должны съедать в день, чтобы быстро похудеть без вреда для здоровья.
Ешьте морепродукты, белое мясо птицы, яйца, говядину, фасоль, сою и даже йогурты. Но будьте осторожны с протеиновыми батончиками, в которых много орехов и жира.
Ограничьте потребление углеводов
Хотя речь идёт о похудении без диет и спорта, некоторые ограничения в питании всё же присутствуют, и касаются наших любимых и вкусных углеводов, поскольку они перерабатываются организмом в глюкозу (простейшую форму сахара).
Цельные зёрна, как основной источник углеводов, из-за высокого содержания волокон слишком медленно превращаются в глюкозу и не могут выступать катализаторами ожирения.
А вот углеводы после высокой степени переработки, лишенные волокон, отрубей и других важных питательных веществ, очень быстро метаболизируются и поднимают уровень сахара в крови.
Правда, сахар так же быстро и падает, но после этого у организма возникает желание снова повысить его уровень за счёт продуктов, богатых углеводами — в результате «поедательный» цикл повторяется.
Чтобы этого не происходило, вам нужно избегать употребления рафинированного сахара и муки, содержащихся в печенье, крекерах, хлебе, пирожках, пицце, сладких прохладительных напитках и соках, спортивных и энергетических напитках, конфетах и жевательной резинке.
Замените леденцы, пряники и пироги на попкорн, овсянку или фрукты с низким содержанием углеводов, такие как дыня, ежевика и клубника.
Включите зелень в ежедневный рацион
Возьмите за правило ежедневно есть зелень. Она прекрасно помогает избавиться от лишнего веса, если не плавает в сметане или сливках.
Делайте салаты из капусты и листьев шпината с добавлением укропа, базилика и кинзы и заправляйте их оливковым маслом, бальзамическим уксусом или соком лимона. Можно также добавлять морскую соль, перец и средиземноморские травы.
Старайтесь всегда совмещать свою порцию белка с хорошим количеством брокколи, брюссельской капусты, обжаренных зелёных бобов или спаржи.
Приучите себя употреблять полезную зелень два раза в день, и стройная фигура плюс хорошее настроение с крепким иммунитетом будут вам обеспечены.
Подружитесь с листьями салата и рукколой – это самая низкокалорийная зелень из всех существующих.
Пейте больше воды
Если хотите быстро сбросить пару килограмм, сделайте воду своим любимым напитком.
Кроме того, что вода вымывает из организма токсины, она гарантированно снимает усталость и помогает восстановить силы.
А усталость — это главный враг стройной фигуры, поскольку именно во время переутомления мы часто неоправданно употребляем именно высококалорийную пищу.
Вода даёт ощущение сытости, тем самым, предотвращая появление чувства голода.
Измените привычки питания
Для этого нужно понять, как ваши эмоции связаны с едой. Какой у вас уровень стресса, когда вы начинаете жевать?
Хитрость в том, чтобы определить собственные механизмы преодоления стресса, избегая пищевой зависимости.
Обратите внимание на то, что вы едите, когда и почему, не будучи голодной.
Осознав свои привычки, вы сможете легко их изменить и со временем избавиться от компульсивного переедания.