Когда после алкогольной вечеринки просыпаешься вялой, с головокружением и тошнотой, ненавидишь яркий свет и громкие звуки — это называется похмелье. Но алкоголь не единственное, что вызывает подобные симптомы. Сильная встряска психики приводит к тому же негативному эффекту, и после бурной ссоры или изнурительного вечера в слезах не хочется ничего, кроме как, лечь и стонать. Что делать при эмоциональном истощении? Сегодня об этом и поговорим.
Такое психическое состояние возникает вследствие серьёзного травмирующего события, выяснения отношений с любимым мужчиной, подругой или тяжёлого рабочего дня.
При этом человек морально истощён, физически разбит, а его мысли затуманены.
Однако осознание проблемы не улучшит ситуацию. Даже если вы поставите себе правильный диагноз, легче от этого не станет, и последствия по-прежнему будут разрушительными.
Эмоциональное истощение: симптомы
Как понять, что у тебя эмоциональное выгорание? Такое вопрос не редкость в наши дни.
Часто истощение психики соседствует с безразличием. Человек становится отстранённым дома или на работе и прекращает обращать внимание на вещи, которыми раньше интересовался.
Психологическая усталость переводит организм в «режим выживания», когда нет желания заниматься привычными делами.
Возможно, вы заметили, что стали более циничной, понизились ваши творческие способности и производительность труда, ухудшилась память, появилось чувство подавленности и безнадёжности.
Кажется, что вы ни с чем не справляетесь, не способны контролировать ситуацию и принимать правильные решения.
Выгорание также сказывается на отношениях, поскольку в этот период сильно снижается самооценка, что заставляет отстраниться от партнёра.
Когда мы не можем сказать «нет», наш организм говорит это за нас, чтобы заставить тело отдохнуть. Симптомы эмоционального износа могут проявляться в виде:
- головных болей;
- желудочных болей или проблем с пищеварением;
- нарушения сна и аппетита;
- потери или увеличения веса;
- когнитивных расстройств.
Если вы почувствовали на себе признаки эмоционального истощения, знайте – вы не одиноки.
Многие люди сталкиваются с этой проблемой в какой-то момент своей жизни; особенно сейчас, во время пандемии.
Эмоциональное опустошение молодых родителей
Быть родителями сложно и физически и эмоционально.
Ведь помимо тяжелой коляски, ребёнка и других нагрузок вам приходится каждый день планировать маршрут прогулки, распорядок дня и избегать критических ошибок, которые могут повлиять как на здоровье, так и на жизнь малыша.
Материнство — вот что проверяет вас на прочность, требуя постоянно быть собранной и уравновешенной.
Вдобавок ко всему, беспокойство о ребёнке бесконечно, а давление внешних факторов, таких как родители, медиа и социальные сети, заставляют молодых мамочек ещё больше критиковать себя и доводить психику до состояния полного изнеможения.
У психотерапевтов существует понятие «родительское выгорание» или «эмоциональное выгорание женщины» симптомы которого включают депрессию, усталость, бессонницу и подавленность.
Что делать при эмоциональном истощении: 8 способов вернуть психическое равновесие
Вот ряд советов, которые помогут вернуться к нормальной жизни и избавиться от душевных и физических страданий.
Лечение симптомов эмоционального истощения
Болит голова, тошнит, чувствуете навалившуюся усталость?
- Первым делом примите обезболивающие препараты, и если сможете уснуть – сделайте это.
- Если же сон невозможен из-за работы, семьи или других обязательств — облегчите день, минимизируйте количество дел и займитесь тем, что вас взбодрит.
Отдых при выгорании
Отдохните – это первый совет, который вы получите от любого человека, которому пожалуетесь на своё состояние.
Но легче сказать, чем сделать. Невозможно выйти из комнаты, выдохнуть, перезагрузиться, войти и снова радоваться жизни. У многих просто нет времени отдыхать.
Тем не менее, вам нужны хотя бы небольшие перерывы.
Это не означает, что можно отказаться от домашних обязанностей, просто оставляйте немного времени только для себя – смотрите любимые телешоу, займитесь йогой или любой другой деятельностью, которая приносит удовольствие и не напрягает мозг.
Составьте ежедневный график своего личного отдыха и придерживайтесь его.
Сбалансированная диета
Хотя приём здоровой пищи в умеренном количестве кажется само собой разумеющимся, в разгар депрессии и упадка сил сложно следить за рационом.
Правильное питание имеет большое значение, т.к. повышает количество энергии и улучшает самочувствие.
Поэтому ешьте здоровую еду и избегайте продуктов, которые вызывают тревогу, таких как конфеты, кофе или алкоголь.
Кстати, вот наша прошлая публикация, где мы рассказывали о диете 16/8 для женщин, которая помогает не только похудеть, но и улучшить психическое здоровье.
Спорт при эмоциональном истощении
Согласно исследованию учёных, опубликованному в американском журнале «Клиническая Психиатрия» в 2006 году, физическая активность является надёжным способом уменьшить тревожность и депрессию.
Спорт улучшает настроение — это факт. Соответственно, если не знаете, что делать при внутреннем выгорании — гуляйте, бегайте, катайтесь на велосипеде… двигайтесь, чтобы быстрее вернуться в строй.
Чтение или медитация
Давайте будем честны, вы ведь снова и снова прокручиваете негативные события и разговоры в голове, что привело к подавленному состоянию.
Чтобы прервать этот цикл и в буквальном смысле не сойти с ума от сильных переживаний, читайте или медитируйте. Эти два способа помогут быстро восстановиться.
Самоконтроль при истощении психики
Когда человек организован и держит доступные ему вещи под контролем, он спокоен и уверен в себе.
- Зайдите в интернет, поищите советы и рекомендации, которые облегчат жизнь, попробуйте их на практике.
- Запланируйте дела на следующий день, но не перегружайте себя.
Индивидуальность
Эмоциональное истощение меняет не только привычный ритм жизни, но и образ мышления.
Здесь важно не потерять свою индивидуальность, сохранить увлечения и даже найти новые, которые помогут воспрять духом. Что это может быть?
Например, кулинария, только не банальная. Приготовление стандартных завтраков, обедов или ужинов вам без сомнения по силам, и вряд ли вызовет всплеск эмоционального подъёма.
- Начните с чего-то необычного и в то же время простого. Это поможет снова поверить в себя и обрести духовное равновесие.
- Помимо кулинарии можно заняться рисованием, коллекционированием, садоводством или завести домашнее животное.
Отношение к жизни
Мысли влияют на настроение и поведение человека. Вот, что делать, чтобы остановить психическое истощение:
- поменяйте образ мышления и своё отношение к жизни;
- замените негативное восприятие мира на более позитивное;
- не сравнивайте себя с другими людьми;
- прекратите жить прошлыми воспоминаниями и посмотрите в будущее.
Как не допустить эмоционального истощения?
Психическое истощение может иметь разные негативные последствия для физического и психического здоровья, карьеры, семьи и отношений с другими людьми.
Поэтому, чтобы его не допустить, следует:
- уменьшить уровень домашнего и рабочего стресса;
- придерживаться здорового питания;
- регулярно заниматься спортом;
- ограничить употребление алкоголя;
- бросить курить;
- высыпаться;
- общаться с друзьями и родственниками;
- сохранять позитивный настрой.
При затяжном выгорании обратитесь за помощью
Симптомы психического переутомления похожи на депрессию, психоз или другие расстройства, которые неспециалисту трудно отличить друг от друга.
Поэтому, если вы не в настроении, чувствуете апатию и недомогание больше двух недель – обратитесь за дополнительной помощью. Здесь нет ничего постыдного.
Терапия – один из верных способов лечения эмоционального истощения, избавления от стресса, тревоги и депрессии.
Иногда, чтобы бросить вызов негативным мыслям, требуется помощь специалиста, который не только подскажет способы решения проблемы, но и порекомендует необходимые для восстановления лекарства.
Кроме того, чтобы облегчить состояние, обсудите ситуацию с близким человеком, которому доверяете.
Хорошая новость заключается в том, что обычно при психическом износе ничего экстраординарного предпринимать не нужно.
Заботьтесь о себе, отвлеките разум интересным занятием и через время психика восстановится самостоятельно.