Для некоторых людей приход праздников означает отмену всех диет. Но за весёлое и сытое времяпрепровождение многим из них приходится расплачиваться лишними килограммами. Вот, несколько полезных советов, которые подскажут, как не поправиться во время застолий и избежать потребления лишних калорий за щедро накрытыми столами.
Как не поправиться: 6 простых способов удержать свой вес
Чтобы не поправиться во время праздников, не стоит голодать – нужно просто постараться удержать свой вес на одном уровне. После того, как все торжества закончатся, вы снова сможете начать худеть, но уже будете на несколько шагов впереди большинства. Кроме того, если вы до этого планомерно теряли килограммы, то сейчас у вас есть отличная возможность некоторое время попрактиковаться вести обычный здоровый образ жизни и не поправляться. Когда-то вы всё равно придёте к тому весу, на котором нужно будет остановиться и просто поддерживать его – так почему бы не потренироваться удерживать свои килограммы на каком-то из промежуточных этапов.
1. Оторвитесь от шведского стола
Если вы собираетесь отмечать праздники на одном из лучших курортов мира, вам не избежать встречи со шведским столом, бесконечное множество различных блюд которого может сломать все ваши популярные диеты. Но, прежде чем перегружать свою тарелку, возьмите немного из того, что вам нравится, и уходите. Вся хитрость такого способа заключается в том, чтобы насладиться небольшим количеством любимых лакомств, подождать 10-15 минут, и понять, осталось ли ещё чувство голода. Не набирайте сразу много еды, помните, что вернуться за добавкой можно в любую минуту. Кто знает, может за столом у вас завяжется разговор с приятным незнакомцем, и вы будете настолько увлечены, что обед ограничится только одним подходом к шведскому столу. Таким образом, можно избежать потребления лишних калорий и не поправиться.
2. Начинайте и заканчивайте трапезу водой
Не забывайте выпивать по стакану воды перед каждым приёмом пищи. Такая привычка поможет избежать переедания, поскольку иногда люди путают жажду с голодом. Подождите примерно 10 минут после воды, чтобы понять, голодны ли вы до сих пор. Удивительно, но таким образом голод может исчезнуть после всего нескольких пережевываний пищи, что не позволит вам поправиться во время праздников. Давайте выпьем за это… водички!
3. Подружитесь с цветной капустой
Когда дело касается урезания калорий, на помощь может прийти обычная цветная капуста, которая является кладезем питательных веществ. Её можно добавлять к картофельному пюре, тем самым увеличивая питательную ценность низкокалорийного блюда.
4. Выпивайте с умом
Старайтесь употреблять спиртные напитки с низким содержанием калорий. Придерживайтесь этого правила и делайте выбор в пользу талии, а не бёдер. Например, в вине обычно меньше калорий, чем в пиве или сливочном коктейле. Кроме того, чтобы не поправиться, старайтесь чередовать калорийные напитки с некалорийными: после каждого бокала вина выпивайте бокал простой воды. Это отличный способ разбавить калорийность и оставаться в состоянии продолжать наслаждаться праздником
5. Не наедайтесь из вежливости
У каждой из нас есть любимые праздничные блюда. Поэтому, чтобы не поправиться, не стоит есть ту еду, которая вам не нравится или к которой вы равнодушны. Если вы находитесь в гостях, а радушные хозяева предлагают вам попробовать их собственноручно приготовленные лакомства, которые вам не по душе, найдите нужные слова и откажитесь от предложения. После 2-х или 3-х порций навязанного гарнира вам всё равно захочется попробовать любимую пищу, в связи с чем вырастает вероятность переедания. Хотите оставаться в форме? Забудьте о правилах приличия и ешьте только то, что вам нравится.
6. Не пропускайте завтрак
Не стоит выходить из дома, не позавтракав, особенно в те дни, когда вас ждёт настоящий праздничный пир. Запомните, режим и последовательность – это главные составляющие успешного управления весом. Не забывайте, что завтрак является самым важным приёмом пищи даже во время праздников. Начиная день со сбалансированного питания, вы помогаете организму лучше регулировать потребление пищи во время обеда или праздничного ужина.