Слишком заняты, чтобы быть счастливой? Или настолько заняты, что даже некогда думать о счастье? Тогда, возможно, пришло время научиться искусству медитации и узнать, как правильно медитировать. Медитация сделает вас счастливее, улучшит здоровье и общее самочувствие.
Медитация в действии
Многие слышали о пользе медитации, но мало кто задумывался об этом всерьёз. Если вы считаете, что такое занятие требует специального обучения, знайте, понять суть медитации совсем не трудно, сложнее освоить её на практике.
Но если простота, спокойствие, релаксация, избавление от стресса и повышение внимательности не являются для вас достаточной мотивацией, вот ещё несколько полезных моментов, которые, возможно, подтолкнут вас к занятиям — медитация улучшает качество жизни, повышает работоспособность, улучшает физическое и психическое здоровье и помогает очистить свой разум от негатива.
Правильная поза
Поскольку наши разум и тело являются полностью взаимозависимыми, нужно выбрать ту удобную позу, которая поспособствует максимальной концентрации во время медитации.
- Сядьте на пол, скрестив ноги (можно подложить под себя мягкую подушку или просто сидеть в кресле, если на полу неудобно).
- Положите руки на колени, ладонями вверх (так, чтобы они находились на уровне пупка) и сомкните большой палец с указательным или средним пальцами.
- Держите спину прямой, расслабьте челюстно-лицевые мышцы и поместите кончик языка позади передних зубов.
- Наклоните голову немного вперёд с полузакрытыми глазами или смотрите сфокусировано на пол перед собой.
- Расправьте плечи и выровняйтесь, позволяя воздуху беспрепятственно циркулировать по вашему телу.
Цели
Буддисты начинают каждый сеанс медитации с напоминания самим себе, чего они хотят этим достичь. Для вас, как новичка, можно ставить естественные и простые цели, такие как стать более спокойной и расслабленной.
Объект для концентрации внимания
Хотя для собственного сосредоточения вы можете выбрать специальные мантры или визуализацию, наиболее простым и доступным объектом для концентрации внимания является дыхание. В дыхании есть одно важное преимущество – оно всегда с вами. В любых стрессовых ситуациях, независимо от местонахождения, вы всегда можете дышать. Более того, обычное сосредоточение на дыхании обладает выраженным системным действием. Проще говоря, концентрируя внимание на правильном дыхании, вы успокаиваетесь, расслабляетесь и начинаете более трезво оценивать любую ситуацию.
Два способа медитации
Способ 1: Подсчёт выдохов
Идея заключается в том, чтобы мысленно считать каждый свой выдох. Сосчитайте 10 выдохов и начните упражнение сначала. Постарайтесь довести время дыхательной медитации до 15 минут.
Если вы думаете, что это слишком легко, имейте в виду, что во время упражнения к вам в голову без приглашения будут заходить самые разные мысли, на которые вы станете отвлекаться и сбиваться со счёта. Поэтому когда вы поймёте, что отвлеклись, начните дыхательное упражнение заново.
Если у вас с трудом получается доводить подсчёт выдохов до десяти, начните с четырёх и постепенно увеличивайте счёт. Через время результатом такой медитации станет медленное дыхание, нормализация сердечного ритма и общее ощущение спокойствия.
Способ 2: Девять циклов дыхания
Такая техника медитации немного сложнее, чем подсчёт выдохов, но если вы любите монотонную механическую работу, этот способ вам отлично подойдёт.
Идея заключается в том, чтобы в течении первых трёх вдохов и выдохов вдыхать через левую ноздрю, а выдыхать через правую, прикрывая одну ноздрю рукой. Затем наоборот, три раза вдыхать через правую ноздрю, а выдыхать через левую. А после этого, три раза сделать вдох и выдох через обе ноздри. Смысл данного упражнения заключается не столько в дыхании, сколько в концентрации внимания на самом процессе.
Как правильно медитировать, чтобы ощутить результат?
Сосредоточившись на дыхании, вы можете медитировать, где угодно. Но медитация — это гораздо больше, чем просто правильное спокойное дыхание. Чтобы ощутить результат, вы должны сделать её частью своей жизни.
Выберите самое удобное время суток и медитируйте ежедневно, придерживаясь этого графика. Режим здесь играет очень важную роль. Не отмахивайтесь и не занимайтесь медитацией по настроению или когда появляется минутка. И запомните, десять минут медитации каждый день – это гораздо лучше, чем два часа на выходных.
Постарайтесь сделать медитацию нормальной и приятной частью своей повседневной жизни. Взгляните на это, как на временную инвестицию, которая улучшит ваше психологическое и физическое здоровье, а также само качество вашего существования.