Один із найпростіших способів скинути вагу – це відмовитися від традиційного «все, із завтрашнього дня сідаю на дієту» і просто почати вести здоровий спосіб життя. Ось кілька порад, які підкажуть, як можна схуднути без дієт, спорту та інших зусиль.
5 способів позбутися зайвої ваги без дієти та спорту
Геть заборони та виснажливі тренування!
Вірите ви чи ні, але можна швидко скинути кілька зайвих кілограмів без харчових обмежень та спортзалу.
Щоб стати стрункішою в найкоротші терміни, скористайтеся цими порадами вчених, які вивели ідеальну формулу ненасильницького схуднення для ледарів.
Збільште споживання білка
Опубліковані в Журналі Клінічної Ендокринології результати експериментів показали, що білкова їжа посилає сигнал шлунку, щоб той виробляв менше гормону апетиту – греліну.
Згідно з даними фахівців, піддослідні отримували більше задоволення від їжі і рідше відчували голод, коли доза білка в їх порціях була збільшена на 30% від загальної кількості споживаних калорій.
Крім того, за рахунок збільшення кількості білкової їжі на 20% зменшилося споживання жиру і на 50% знизилося споживання вуглеводів.
Збільшивши кількість білка у своєму раціоні, учасники експерименту за день з’їдали на 441 калорію менше і могли самі регулювати кількість споживаних калорій.
Щоб дізнатися, скільки білка вам потрібно, розділіть вагу тіла на два, і це буде саме та кількість грамів, яку слід з’їдати на день, щоб швидко схуднути без шкоди здоров’ю.
Їжте морепродукти, біле м’ясо птиці, яйця, яловичину, квасолю, сою і навіть йогурти. Але будьте обережні з протеїновими батончиками, у яких багато горіхів та жиру.
Обмежте споживання вуглеводів
Хоча йдеться про схуднення без дієт і спорту, деякі обмеження в харчуванні все ж таки присутні, і стосуються наших улюблених і смачних вуглеводів, оскільки вони переробляються організмом в глюкозу (найпростішу форму цукру).
Цілісні зерна, як головне джерело вуглеводів, через високий вміст волокон занадто повільно перетворюються на глюкозу і не можуть виступати каталізаторами ожиріння.
А ось вуглеводи після високого ступеня переробки, позбавлені волокон, висівок та інших важливих поживних речовин, дуже швидко метаболізуються та піднімають рівень цукру в крові.
Правда, цукор так само швидко і падає, але після цього в організму виникає бажання знову підвищити його рівень за рахунок продуктів, багатих на вуглеводи – в результаті “їдальний” цикл повторюється.
Щоб цього не відбувалося, потрібно уникати вживання рафінованого цукру та борошна, що містяться в печиві, крекерах, хлібі, пиріжках, піці, солодких прохолодних напоях та соках, спортивних та енергетичних напоях, цукерках і жувальній гумці.
Замініть льодяники, пряники та пироги на попкорн, вівсянку або фрукти з низьким вмістом вуглеводів, такі як диня, ожина та полуниця.
Включіть зелень до щоденного раціону
Візьміть за правило щодня їсти зелень. Вона чудово допомагає позбутися зайвої ваги, якщо не плаває у сметані чи вершках.
Робіть салати з капусти та листя шпинату з додаванням кропу, базиліку, кінзи та заправляйте їх оливковою олією, бальзамічним оцтом або соком лимона. Можна також додавати морську сіль, перець та середземноморські трави.
Намагайтеся завжди поєднувати свою порцію білка з гарною кількістю броколі, брюссельської капусти, обсмажених зелених бобів або спаржі.
Привчіть себе вживати корисну зелень двічі на день, і струнка фігура плюс гарний настрій із міцним імунітетом будуть вам забезпечені.
Потоваришуйте з листям салату та руколою – це найбільш низькокалорійна зелень з усіх існуючих.
Пийте більше води
Якщо хочете швидко скинути пару кілограмів, зробіть воду своїм улюбленим напоєм.
Крім того, що вода вимиває з організму токсини, вона гарантовано знімає втому та допомагає відновити сили.
А втома – це головний ворог стрункої фігури, оскільки саме під час перевтоми ми часто невиправдано вживаємо саме висококалорійну їжу.
Вода дає відчуття ситості, тим самим запобігаючи появі почуття голоду.
Змініть звички харчування
Для цього потрібно зрозуміти, як ваші емоції пов’язані із їжею. Який у вас рівень стресу, коли ви починаєте жувати?
Хитрість у тому, щоб визначити власні механізми подолання стресу, уникаючи харчової залежності.
Зверніть увагу на те, що ви їсте, коли і чому, не будучи голодною.
Усвідомивши свої звички, ви зможете легко їх змінити і згодом позбутися компульсивного переїдання.