Те люди, которые не могут или не желают сидеть на диетах или заниматься спортом, выбирают более легкие пути для похудения, например, таблетки. Но оказывается, для сжигания лишнего жира существует еще один простой, но весьма действенный способ, основанный на психологическом восприятии пищи.
Советы, которые гарантированно помогут вам похудеть
Вот несколько психологических трюков, которые можно использовать для быстрого похудения или поддержки оптимального веса.
1. Пищевой журнал
Чтобы избавиться от лишнего веса, нужно завести свой собственный пищевой журнал и записывать в него все, что вы едите в течение дня. Для этого можно выбрать любой инструмент: ручку, компьютер или смартфон. Существуют даже специальные онлайн приложения для ведения таких записей. По словам психологов, большинство людей, начавших вести пищевой журнал, были просто шокированы тем количеством продуктов, которые они ежедневно употребляют в пищу.
2. Сумка
Аккуратно упакуйте и сложите в сумку всё то количество продуктов, которые вы обычно съедаете за день (завтрак, обед, ужин, перекусы, напитки и т.д.), и сутра до вечера носите ее с собой ровно 1 день (не ешьте продукты в сумке, просто носите). К вечеру вы уже четко будете знать, от какой еды можно отказаться, чтобы не только не обрывать себе руки, но и похудеть.
3. Маленькая посуда
Так уж сложилось, что во время еды мы чаще всего наполняем тарелки до краев. И поскольку от этой привычки избавиться непросто, лучше завести посуду маленького размера, которая позволит вам меньше съедать. Чем меньше тарелки – тем меньше калорий!
4. 80% насыщение
Японцы встают из-за стола, когда чувствуют, что наелись на 80%. И это принято в стране, где люди весят значительно меньше, чем европейцы, американцы или австралийцы. И дело совсем не в росте. Просто в японской культуре считается отвратительным набивать пузо до отказа. Сразу предупреждаем, понять, где находятся ваши 80% можно не сразу, но если вы будете стараться, со временем мозг начнет посылать вам правильные сигналы. Не знаете, как похудеть? Просто вставайте из-за стола чуточку голодной.
5. Весы и цвет тарелок
Возьмите в привычку взвешивать свои порции перед употреблением. Психологи говорят, что такая методика помогает многим людям меньше есть. Кроме того, меньшему употреблению пищи способствуют тарелки с яркими цветными изображениями еды.